Во время беременности ваше тело переживает множество серьезных изменений. Многие активные женщины стремятся поддерживать активный образ жизни на протяжении всей беременности, включая упражнения на брюшной полости. Ваш регион ab изменяется больше, чем любой другой физически, и, хотя вы все еще можете работать ab во время беременности, необходимо принять определенные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы планируете включать упражнения на брюшной полости в рутину беременности.
Видео дня
Хрустеты
Выполнение стандартного ладонного хруста на животе в порядке в первый триместр беременности. Ребенок все еще находится на ранней стадии разработки, и риски минимальны. Когда вы продвигаетесь ко второму и третьему триместрам, вам не рекомендуется лежать на спине для работы на брюшной полости, и вам следует исследовать другие пути, если вы хотите использовать свое средство.
Эффективные упражнения на Ab
Как только ваша беременность начнет двигаться, а основные хрустит больше не является вариантом, вы все равно сможете эффективно работать с абс. Выполните боковые сухарики, левая на левой стороне, согнув левую ногу, и рука на полу перед вами, чтобы помочь стабилизировать ваше тело. Поместите правую руку за голову, затем приложите правое колено и локоть, чтобы встретиться посередине, сжимая брюшную полость. Еще один эффективный шаг - встать спиной к стене, а ваши ноги примерно от 12 до 18 дюймов. Притворяйтесь, что ваши бедра - суповая чаша, вверху чаши вверх. Поднимите чашу назад к стене, когда вы затягиваете свой абс. Удерживайте сжатие в течение пяти секунд и повторяйте 10 раз.
Преимущества
Упражнения с помощью ваших брюшных презервативов и остальной части тела во время беременности предлагают вам несколько разных преимуществ. Diastasis recti, или разделение мышц живота, можно предотвратить, удерживая мышцы сильными. Упражнение также уменьшит боль в спине, приведет к более легкой работе и доставке и поможет вам чувствовать себя более подходящим и уверенным во время беременности, говорит Progressive Parent. Упражнения также уменьшают судороги ног и запор и улучшают сон.
Риски
Если вы решите использовать свои брюшные мышцы из положения лежа на спине или вверх после первого триместра, вы можете подвергнуть опасности ребенка. Движение вашего тела в этом движении может создать давление на пуповину и нарушить подачу кислорода ребенку.
Соображения
Держите своего врача в курсе и сообщайте о любых упражнениях, которые вы хотите выполнять во время беременности. Попросите предложения, которые подходят для вашего общего уровня здоровья и фитнеса. Популярный выбор во время беременности включает в себя прогулку, плавание и легкую водную аэробику.
