Crossfit - это метод обучения, который запрещает случайные упражнения с целью увеличения силы, подготовки, гибкости, выносливости и многих других физических навыков. Не существует упражнения, которое делает Crossfit уникальным, а скорее методом, в котором они выполняются. Нет формата, в котором выполняются упражнения, поэтому концепции, такие как периодизация, полностью игнорируются. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Видео дня
Высокий повторный олимпийский подъем
Это часто происходит в системе Crossfit и полностью противоречит традиционному программированию. Выполняя 30 повторений выхвата как можно быстрее, это невероятная тренировка для тренировки, в тяжелой атлетике в олимпийском стиле повторы удерживаются на низком уровне, чтобы уменьшить риск получения травмы. При выполнении чрезвычайно квалифицированного движения и улова, чистые и рывок являются наиболее квалифицированными лифтами, поэтому необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм. Тяжелая атлетика имеет более низкий уровень травматизма, чем бадминтон. Кажется, что Crossfit генерирует рекордное количество слез SLAP или повреждение плечевого сустава или губы.
Kipping Pull Up
Это еще одно упражнение, довольно уникальное для Crossfit. В то время как большинство программ требуют строгой формы при выполнении подбородков, большое количество импульсов, ногами и подпрыгиванием со дна, называемое «kipping», используется для выполнения как можно большего количества подборов за минимальное время. Опять же, это большая нагрузка на сустав, включая сухожилие бицепса, и может быть еще одним фактором высокой скорости слез SLAP, испытываемых стажерами Crossfit.
Двадцать процентов Slop
Это то, что позолочено штаб-квартирой Crossfit. Идея «slop» часто цитируется в сообществе CrossFit как депрессия формы 20 процентов, что обеспечивает большую свободу в отношении выполнения упражнений. Это полностью игнорирует тот факт, что ваше обучение должно поддерживать ваши цели, а если вам больно, вы не можете тренироваться эффективно. Одной из основных проблем коучинга является поддержание здоровья ваших спортсменов. Небрежная работа не делает этого.
Максимальная сила
В Crossfit мало программирования, поэтому будьте осторожны, если вы вызываете один максимум повторения. Вопреки утверждениям основателя Crossfit Грега Глассмана, ваш сердечный ритм покоя не влияет на вашу способность тянуть предельную тягу, и, несмотря на его утверждения, никто из истории Crossfit не вытащил 750 фунтов. deadlift с использованием методов Crossfit. Предельная сила требует кондиционирования центральной нервной системы, в том числе улучшения координации между моторами и внутримоторной системы, а также набора вербовки моторного блока, которые не встречаются, если они не проходят регулярную подготовку, а регулярность не имеет ничего общего с Crossfit.
