CrossFit - это сильная и подготовительная программа, подходящая для самых разных способностей, включая элитных спортсменов и начинающих упражнений. Тренировки - обычно называемые «WOD» для «тренировки дня» - включают в себя множество упражнений, таких как основные подъемники, включая тяги и олимпийские лифты, - гимнастические движения, такие как подтягивания и отжимания и упражнения для тренировки обмена веществ таких как бег и гребля. В то время как большинство тренировок CrossFit предназначены для отдельных лиц, некоторые филиалы CrossFit предписывают партнерские или командные тренировки, чтобы добавить сложный и забавный компонент в фитнес.
Видео дня
Murph
«Murph» - это эталонная тренировка героя CrossFit, названная в честь лейтенанта военно-морского флота Майкла Мерфи, который был убит в Афганистане 28 июня 2005 года. Как предписано, Murph "выполняется как можно быстрее и начинается с бега на одну милю с 100 повторения подтягиваний, 200 повторений отжиманий и 300 повторений приседаний, а затем заканчивается еще одним мильным пробегом. Для партнерской тренировки оба партнера начинаются с пробега в одну милю, а затем выполняют предписанные повторы при подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях, при этом работает только один партнер. Оба партнера запускают еще одну милю, чтобы закончить тренировку.
Dodgeball
Тренировка партнера-дельфинаря CrossFit ставит поворот в традиционной игре на доджбол. Вы найдете как можно больше различных цветных шаров, поскольку каждый шар указывает на конкретное упражнение. Общие правила dodgeball применяются, но когда вы попадаете в мяч, вы должны выполнить упражнение и определенное количество повторений, прежде чем вернуться в игру. Например, желтый шар может указывать на 10 отжиманий, в то время как красный шар - 10 бурпий, а синий - 10 приседаний. Если вам ударит желтый шар, вы должны выполнить 10 отжиманий, прежде чем вернуться в игру.
Chipper
Тренировки CrossFit «chipper» характеризуются четырьмя или более упражнениями, сгруппированными в формате в виде схемы. С вашим партнером выполните в общей сложности 10 повторений на выносливость на стойке, 20 повторений на коленях до локтей, 30 повторений на лопастях, 40 повторений на прыжках в коробке, 50 повторений на кольцевых провалах, 60 повторений на подтягиваниях, 70 повторений на отжиманиях, 80 повторений на приседаниях, 90 повторений на приседаниях на 100 повторений на канатной веревке с двойным нижним. Одному партнеру разрешается работать только один раз, и цель состоит в том, чтобы выполнить заданное количество упражнений как можно быстрее.
Реле для мешков с песком
Партнер по пересадке мешков с песком CrossFit сочетает в себе функциональные упражнения, в том числе приседания, борозды и мешки с песком, а также отжимания, посадки и скачок партнера. Начните тренировку с ретрансляцией мешка с песком, выполнив 20 приседаний партнера, со спиной вместе, и руки заблокированы.Затем каждый партнер бросает мешок с песком наверх и назад, насколько это возможно. Выполните две борозды перед каждым броском мешка и выбросьте мешок с песком в общей сложности на 400 метров. Завершите, выполняя 10 пятикратных отжиманий, 10 партнерских стоп-локомотивов, 10 приступов назад и обратно и 10 патронов-партнеров, направленных в одну сторону.
