Футболисты, такие как спортсмен-суперзвезда Криштиану Роналду, известны своей быстротой на футбольном поле. Этот вид спорта также требует выносливости и силы, поэтому игроки могут поддерживать свои способности на протяжении всей игры не только в первом тайме. Если вы стремитесь играть в футбол, как Криштиану Роналду, не забудьте объединить свою программу тренировки со здоровой диетой, чтобы подпитывать ваше тело для достижения максимальной производительности.
Видео дня
Скорость
Когда вы играете в футбол, у вас есть моменты, когда вам нужно спринтировать мяч до своего оппонента. По словам Мускула Prodigy, Криштиану Роналду использует интервальную тренировку для улучшения своей скорости. Вы можете добавлять интервальные тренировки к своим тренировкам, комбинируя интервалы увеличенного темпа с интервалами восстановления. Например, во время прогулки или пробежки, увеличивайте скорость до бега или бегите в течение двух минут. Следуйте этому интервалу скорости с двумя минутами восстановления, прежде чем снова увеличите свою интенсивность. Другой вариант - утроить интервал восстановления. Если вы бежите в течение одной минуты, вы будете ходить в течение трех.
Выносливость
Во время футбольной игры Роналду подбегает вверх и вниз по футболу. Даже если у него нет контакта с мячом, он должен поддерживать свою позицию со своими товарищами по команде. Этот тип работы требует высокого уровня выносливости. Вы можете улучшить свою выносливость с помощью аэробных упражнений. К ним относятся не только бег, но и велоспорт, плавание, роликовые коньки и гребля. Цель тренировки на выносливость - поддерживать устойчивый темп в течение 30-45 минут. По мере улучшения вашей выносливости, стремитесь увеличить скорость и нанести больше земли на протяжении 30-45 минут.
Ядро
Когда Роналдо играет в футбол, он использует свое ядро для каждого движения. Ваше сердцевина обеспечивает ось, по которой движется ваше тело, поэтому чем сильнее ваше ядро, тем сильнее ваши движения. Передний бросок с мячом для медицины улучшит прочность вашего сердечника и добавит преимущества укрепления ваших ног. Мягкий мячик - взвешенный шар, который поставляется в различных количествах. Если вы новичок, выберите более легкий вес. Передняя броска начинается с шарика с лекарством на полу между ног, когда вы стоите. Выполните упражнение, вскакивая с мячом между ног и бросая его в руки, пока вы находитесь в воздухе. После того, как вы поймаете мяч, опустите его между ног и повторите.
Плиометрия
Чтобы улучшить свои силы, Роналдо использует плиометрические упражнения. Плиометрия - это прыгающие упражнения, направленные на повышение силы и силы. Вы используете прыжки во время футбола, когда вы достигаете мяча головой или телом. Вы можете добавить плиометрию в свою программу тренировки, например, прыгать на ящик, а затем уйти, прежде чем снова прыгать.Другие плиометрические упражнения включают боком, прыгающим по множеству конусов.
