Креатин - это соединение, которое хранит и поставляет энергию клеткам организма, главным образом, из скелетных мышц, что делает его особенно интересным для спортсменов и телостроителей. Креатин получается из продуктов, таких как постное мясо и рыба с холодной водой, включая лосось, сельдь и тунец, а также производится из диетических аминокислот в почках и печени. Креатин якобы повышает показатели прочности, выносливости, энергии и восстановления, хотя его эффективность и безопасность являются предметом дебатов среди исследователей. Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять креатин.
Видео дня
Синдром посттравматического стресса
Креатин отменил как фибромиалгию боль, так и депрессию, связанную с посттравматическим стрессовым расстройством, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2006 года «Американский журнал психиатрии». Связь между креатином и депрессией возникает из-за того, что как мышцы, так и клетки мозга используют креатин для энергии, по мнению исследователей, и что уровень фибромиалгии, как правило, ниже нормального уровня креатина. В исследовании четыре недели приема креатина уменьшали симптомы боли в мышцах и суставах, депрессии и повышали качество жизни на 30 процентов. Добавка креатина была продолжена за период исследования, и продолжалось улучшение после восьми недель.
Пожилые люди
Кратковременное добавление креатина улучшило некоторые аспекты мышечной силы у пожилых мужчин, способствуя сохранению функции и предотвращению снижения возраста. В исследовании, опубликованном в марте 2002 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Сохранение мышечной функции приводит к снижению стресса и деформации суставов и снижению риска развития дегенеративных заболеваний суставов. В исследовании участники получали креатиновые добавки в течение семи дней. Максимальная динамическая прочность, при которой часть тела перемещается через диапазон движения и максимальную изометрическую прочность, при этом мышца сокращается без движения суставов, причем оба они значительно увеличиваются без каких-либо неблагоприятных эффектов. Исследователи пришли к выводу, что креатин может быть полезным дополнением для пожилых людей, чтобы сохранить способность выполнять повседневные задачи.
Мышечная усталость
Добавки креатина позволяют дополнять более физическую работу с меньшим количеством болей и болей, согласно исследованию, опубликованному в июне 2010 года «Питание». В исследовании участники получали креатин в течение шести недель. После периода исследования тесты на мышечную силу и состав жира не показали значительных изменений, однако устойчивость к мышечной усталости значительно увеличилась в группе креатина по сравнению с контрольной группой, которая не принимала креатин.
Fibromyalgia
У пациентов с фибромиалгией, дополненной креатином, наблюдается улучшение симптомов, согласно израильскому исследованию, опубликованному в сентябрьских «Анналах Нью-Йоркской академии наук».«В исследовании 30 пациентов с фибромиалгией были дополнены креатином в течение восьми недель. Было отмечено значительное улучшение тяжести боли, качества жизни и сна и снижение уровня инвалидности. Исследователи также сообщили, что улучшения были потеряны в течение четырех недель после прекращения креатин
Кофеин и креатин
Кофеин и аминокислоты, потребляемые вместе с креатином, могут повысить анти-усталостные свойства креатина на мышцах, уменьшая износ суставов, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2010 года «Питание» Исследования ». Исследование показало, что скорость, расстояние и время до истощения у бегунов и обнаружили, что, хотя максимальная скорость не была затронута, время для истощения было увеличено, что указывает на большую способность работать дольше с меньшим напряжением мышц и суставов.
