Креатин является естественным питательным веществом, которое может помочь быстро восстановить энергию во время интенсивной деятельности, такой как тяжелая атлетика или спринт. Креатин также собирает большое количество воды и может вызвать дисбаланс в гидратации и электролитах, что приводит к судорогам. Дополнение креатином, особенно в жарких условиях или во время интенсивных упражнений, может потребовать увеличения потребления жидкости.
Видео дня
Использование креатина
Креатин - это встречающаяся в природе аминокислота, которая используется для быстрого восстановления энергии в мышцах во время интенсивной деятельности, такой как тяжелая атлетика. Креатин содержится в мышечной ткани в мясе и рыбе. Он также обычно включается в дополнения для тренировки, чтобы увеличить выносливость, силу и мышечную массу, хотя результаты неоднозначны. В то время как некоторые могут найти значительное увеличение энергии и силы с креатином, некоторым может не хватать способности поглощать большие количества в мышечную ткань.
Креатин и обезвоживание
Креатин - очень гидрофильная молекула, которая сама по себе потребляет большое количество воды. Высокие дозы очищенного креатина в дополнениях для тренировки значительно увеличивают потребность организма в воде. Если добавки креатина не принимаются с достаточным количеством воды, они могут вызывать обезвоживание, особенно во время жаркой погоды или интенсивной активности. Однако не все эксперты согласны с ролью креатина в обезвоживании. Отчет в июле 2008 года о креатине «Британский журнал спортивной медицины» может фактически повысить спортивные результаты в жарких условиях, поддерживая объем эритроцитов, помогая поддерживать температуру тела и снижая эффективность тренировки сердца и пота. Хотя не будет больно пить больше воды во время жаркой погоды и добавок креатина, это может быть необязательно. Поговорите со своим врачом о том, что будет правильно для вас.
Обезвоживание и судороги
Судороги мышц могут быть вызваны недостаточным кровоснабжением, сжатием нервов или истощением минералов. Минеральное истощение и неадекватное кровоснабжение происходят во время обезвоживания. Симптомы обезвоживания для наблюдения за креатином включают сухость во рту, низкий выход мочи, отсутствие слез, затонувших глаз и летаргию. Наряду с употреблением большего количества жидкости вы можете помочь предотвратить обезвоживание, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, такие как сладкий картофель, помидоры, огурцы, яблоки, дыни, картофель, кабачок, ягоды, листовые зелень и грейпфрут, согласно Национальной базе данных по питательным веществам USDA,
Безопасное использование креатина
Креатин безопасен для использования, если его принимать с достаточным количеством воды. Потребляйте достаточное количество воды и электролитов при использовании креатиновых добавок во время физических упражнений. Избегайте высоких доз креатина перед длительными упражнениями, особенно в жарких условиях. Рекомендуется, чтобы вы потребляли не менее трех литров воды в день при добавлении креатина.Не принимайте добавки креатина вечером, так как это может повысить риск обезвоживания в течение ночи.
