Диетические баллы, разработанные Наблюдателями за весом, учитывают количество калорий, жиров и клетчатки для определения точечного значения для каждой пищи. Продукты с высоким содержанием жира несут больше очков, чем продукты с высоким содержанием клетчатки. Ваш общий дневной прием - ваш стартовый вес, а дополнительные баллы допускаются для увеличения активности. Точки подсчета подобны подсчету калорий, но поощряют потребление с пониженным содержанием жира и более высоким содержанием клетчатки для здорового питания.
Видео дня
Размер
Ваш дневной диапазон очков зависит от вашего веса и может корректироваться по мере того, как вы теряете вес и двигаетесь к своей цели. Если вы начинаете свой рацион весом менее 150 фунтов, вам разрешается от 18 до 23 очков в день. От 150 до 174 фунтов, у вас может быть от 20 до 25 очков в день. От 175 до 199 фунтов, ваше пособие составляет от 22 до 27 баллов в день. По данным WatchersPoints, точечные скидки увеличиваются примерно на 25 фунтов веса. ком.
Соображения
Точка наблюдения за одним весом составляет около 50 калорий. По словам WatchersPoints, добавьте одну точку на каждые 12 г жира и вычитайте до одной точки за пищу с высоким содержанием клетчатки. ком. Этот расчет позволяет многим овощам квалифицироваться как нулевые продукты или бесплатные продукты питания в плане диеты. Другие продукты могут быть очень низкими в пунктах, но помогают заполнить вас и повысить удовлетворенность диетой.
Функция
Если вы подсчитаете очки, вы сможете ограничить потребление калорий и жиров. Сокращение калорий - это доказанный метод снижения веса, который можно использовать, включая все группы продуктов питания в разнообразной и здоровой диете. 3, 500-калорийный дефицит обычно составляет 1 фунт. потеря веса. Пребывание в пределах рекомендуемого пособия по часам создает дефицит калорий и приводит к здоровой потере веса от 1 до 2 фунтов. каждую неделю.
Значение
Выбор продуктов с низкой точкой может позволить вам чувствовать себя комфортно и удовлетворен во время диеты. Сладости, продукты с высоким содержанием жиров и рафинированные углеводы, как правило, имеют высокие показатели. Продукты с низкой точкой включают большинство фруктов и овощей, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Точки подсчета могут помочь вам научиться лучше выбирать продукты питания и есть более здоровую и сбалансированную диету, поощряя вас поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
Предупреждение
В то время как Weight Watchers - это проверенная и успешная стратегия диеты, точки отсчета по своему усмотрению могут не работать. Если вы выбираете встречи или наблюдатели веса онлайн, у вас есть система поддержки, доступ к информации и подотчетность на месте. Хотя вы можете рассчитывать очки и использовать стратегию Weight Watchers, вы можете найти дополнительные услуги, предлагаемые организацией Weight Watchers.
