Если вы приступаете к новому фитнес-стилю жизни, вы можете встретить термин «обучение корсету». «Это может сбивать с толку, потому что слово« корсет »может относиться к одежде, подобной поясу, носящейся вокруг середины, чтобы тренировать живот, чтобы оставаться в нем. Но« корсет »также может относиться к комплексу мышц, которые огибают брюшную полость, от грудной клетки до таза. Корсеты вернулись, частично благодаря Ким Кардашяну - не говоря уже о Бейонсе, Джессике Альбе и Дженнифер Гарнер, - все из которых заручились поддержкой талии-тренировочного корсета за свои стеклянные фигуры.
Видео дня
Они работают?
Корсеты для тренировки в пояснице используются, чтобы уменьшить размер талии, сжимая желудок и сжимая жировые клетки. И они могут показать некоторые результаты - в краткосрочной перспективе. Согласно книге Waist Training 101, торговцем корсета Ванной Б., талия-тренировка сглаживает талию «полу-постоянно», что означает, что результаты задерживаются на некоторое время после того, как корсет снят, но изнашивается один раз корсет, который он развязал. Если стальной ребристый корсет носится достаточно долго, она пишет: он может изменить нижние ребра и перераспределить, но не избавиться от жира. Если это заставляет диету и упражнения звучать как более привлекательная альтернатива, читайте дальше.
Работа в корсетах
Конечно, вы можете работать в корсете, но это не значит, что это хорошая идея. На самом деле, общий консенсус среди экспертов заключается в том, что это, вероятно, плохая идея, даже если г-жа Кардашян это делает. Проблемы с разработкой в корсете - это то же самое, что носить их, чтобы пойти в бакалейную лавку: они выкапывают ваши внутренние органы, падают на вашу легкую емкость и лишают вас кислорода. Из-за этого женщины-викторианцы часто падали в обморок.
Работа с натуральным корсетом
Если вы склонны к более узкой талии с более целостным образом, встретите поперечный живот, самый корсетный, как брюшные мышцы. Это похоже на мышечную ленту, которая обертывается вокруг нижней части живота, мягко удерживая живот и другие внутренние органы, заправленные на место. Наряду с другими мышцами, включая косые, параспинальные и ягодичные мышцы, а также тазовый пол и пояс бедер, он способствует сбалансированной походке путем стабилизации сундука и нижней части спины. Корсетные мышцы также обычно называют «ядром». «
Подробнее: Лучшая программа тренировки с основной тренировкой
Упражнения Корсета - это страховой полис против травмы и укрепить равновесие в старости. Но с чего начать их работу? Укрепление ваших корсетных мышц эффективно требует упражнений, которые позволяют бедрам, туловищам и плечам работать в гармонии с силой тяжести и крутящим моментом.
Лучше всего начинать с мышц, называемых «локальными стабилизаторами», которые прикрепляются непосредственно к позвонкам.Упражнения на брюшной полости и фиксации служат для тонизирования и улучшения контроля над этими мышцами. Оттуда эти мышцы могут быть усилены и тонизированы, выполняя традиционные силовые тренировки, такие как свертки, сундуки и мост на швейцарском шаре. Другим стартовым упражнением является диафрагмальное дыхание, которое вызывает сокращение поперечного брюшного пресса и мышц тазового дна.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), стабилизирующие мышцы наиболее чувствительны к изометрическим упражнениям с позициями, поддерживаемыми для продления времени, когда мышца находится под напряжением или упражнения с низкой интенсивностью, выполняемые для большего количества повторений.
Ядро на полу
ACE рекомендует следующие упражнения для достижения начальной стабильности ядра или корсета.
Птичья собака
Пошевелитесь на коврике на четвереньках, слегка расставив ноги и руки. Поднимите руку прямо рядом с головой, поднимая и удлиняя ногу на противоположной стороне вверх позади тела. Опустите свою руку и ногу на пол в исходное положение и повторите. Выполните движение своей противоположной рукой и ногами.
Передняя доска
Лицо, лежащее на коврике. Поместите предплечья на коврик, локти под вашими плечами. Положите ноги вместе с вашим передним лаком на полу. Поднимите свое тело вверх и растяните его на прямую. Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд.
Боковой план
Лежа на правой стороне с вашими ногами прямо, а ваша левая нога укладывается прямо сверху справа, согните правый локоть и поместите его прямо под плечо. Выровняйте голову своим позвоночником бедрами и правым коленом в контакте с матом упражнения. Выдохните, согнув позвоночник с помощью брюшного пресса. Поднимите свои бедра и колени с коврика. Сторона правой ноги остается на коврике. Держите голову в соответствии с вашим позвоночником и держите правый локоть прямо под вашим плечом. Удерживайте в течение 15-30 секунд.
Мост
Ложитесь на спину на коврик, положив руки на бок. Поместите ноги на пол или коврик, согнув колени. Поднимите бедра с пола до тех пор, пока бедра не станут прямыми. Удерживайте позицию от 15 до 30 секунд.
Подробнее : 41 сложнейших упражнений Ab
