Крестцово-сибирский сустав - это область, где позвоночник и бедра встречаются друг с другом. Сустав должен поддерживать ваше тело, когда вы крутите или когда вы поднимаете предметы, поэтому вы можете часто испытывать боль в этой области. Потому что боль в суставах SI обычно возникает, когда суставы скользят с места, корректирующие упражнения могут помочь уменьшить давление на нервы, уменьшая боль.
Видео дня
Stee Stirs
Упражнения на коленный сустав помогает улучшить гибкость в суставе SI и уменьшить мышечное напряжение. Начните с того, что лежите на спине, вытянув ноги, и ваши ладони плоские на полу. Потяните таз к груди, чтобы поместить нижнюю часть спины на пол. Согните правую ногу в колене, чтобы потянуть ее к груди, останавливаясь, когда вы делаете угол 90 градусов со своим бедром и нижней ногой. Держите ногу поднятой, поворачивая ее по часовой стрелке, делая такой большой круг, как вы можете. Повторите четыре-восемь раз, затем переверните круг, чтобы выполнить его против часовой стрелки четыре-восемь раз. Опустите ногу и повторите на левой ноге.
Butterfly Stretch
Растяжка бабочки растягивает мышцы ягодиц и помогает исправить суставы SI. Начните с того, что лежите на спине, положив ноги на пол. Откиньте ноги так, чтобы внешний вид остался на полу; положите нижние части ног и опустите колени, чтобы открыть область таза. Вы можете поместить свои руки в свои хипбоны, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении. Вы должны чувствовать растяжку в мышцах паха, когда вы удерживаете положение в течение 15 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем выдохните, чтобы вытащить ноги обратно в исходное положение. Повторите шесть-десять раз.
Cobra
Упражнение для кобры помогает уменьшить боль в седалищном нерве, который проходит через сустав SI. Ложитесь на живот и положите руки на пол рядом с плечами. Нажмите на руки, чтобы поднять верхнюю часть тела с земли, чувствуя растяжение в нижней части спины. Не позволяйте своим плечам подкрадываться к ушам. Удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем опустите верхнюю часть тела к полу. Повторите это растяжение четыре раза.
Колено
Упражнение на падение колена помогает восстановить диапазон движения к суставу SI. Ложитесь на спину, положив ноги на пол, и ваши колени заперты вместе. Немного наклоните свой таз, чтобы поместить нижнюю часть спины на пол. Медленно опустите колени на правую сторону, чувствуя растяжение в нижней части спины. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем опустите колени на левую сторону и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите, чтобы растянуть каждую сторону три раза.
