Выбор швейцарского мяча - также известного как стабильность, физические упражнения, фитнес или мяч для баланса - подходит вам это несколько более сложное начинание, чем можно было бы ожидать. Как вы планируете использовать свой шар, уровень вашей физической подготовки, общую высоту, длину ног и ваш комфорт в разных положениях мяча - все это касается поиска нужного размера.
Видео дня
Правильная инфляция
Правильно завышенный швейцарский шар чувствует себя уверенно и сжимает примерно 4-6 дюймов ниже вашего веса тела. Недодутый мяч сжимается дальше и чувствует себя мягким или сырым под весом вашего тела. Недоразвитый мяч менее стабилен, чем правильно надутый шар, потому что сложнее найти баланс на шаре, который имеет более поверхностный контакт с полом. И наоборот, чрезмерно надутый шар чувствует себя барабанным или натянутым и очень мало сжимается под вашим весом. Независимо от того, как вы используете свой шар, он должен быть правильно завышен. Например, не делайте мяч, который в противном случае слишком велик для вас, больше вашего размера, слегка сдувая его.
Ball Sit Test
Как правило, когда вы сидите на фирменном швейцарском шаре, когда ваши ноги плоские на полу, ваши колени должны составлять 90-градусный угол. Это особенно хорошее правило, если вы обычно используете другой мяч каждый раз, когда вы тренируетесь в спортзале. В идеале, ваши бедра должны также образовывать угол 90 градусов, чтобы ваши бедра были параллельны полу, а ваши колени и бедра были ровными. Если вы не можете найти шар, который помещает ваш уровень бедер с вашими коленями, выберите тот, который ставит ваши бедра немного выше, чем ваши колени, а не тот, который сидит ниже. Держать бедра немного выше на коленях.
Размер по высоте
Производители швейцарских шаров используют ваш рост в качестве основного метода для рекомендации правильного размера для вас. Если вам меньше 4 футов 6, вам, вероятно, следует использовать 12-дюймовый шар. Если ваш рост составляет от 4 футов от 6 до 5 футов, попробуйте 18-дюймовый шар. Если вы находитесь между 5 футами 1 и 5 футов 7, используйте 22-дюймовый шар, и если вы находитесь между 5 футами 8 и 6 футов 2, вы должны использовать 26-дюймовый шар, На 30 дюймов самый большой шар сделан для тренажеров более 6 футов 2. Учитывая, что только ваша общая высота не учитывает отношение вашей ноги к туловищу - если у вас особенно длинные или короткие ноги, вам может потребоваться увеличить или уменьшить размер.
Размер соответствия для использования
Если вы не используете свой шар для разных видов деятельности, вы можете разрешить его использование для частичного указания выбора размера. Например, если вы используете мяч в качестве кресла, самое главное, чтобы ваши колени образовали изгиб на 90 градусов, а ваши бедра были на уровне или немного выше, чем ваши колени. Если вы в основном включаете мяч в тренировку по гибкости, вам может быть лучше со слегка большим размером.Вы можете более удобно одеться на немного больший шар. Для тренировок с силовым тренингом вы можете подумать о немного меньшем шаре. Швейцарский мяч, который находится на малой стороне, позволяет использовать большой диапазон движения во время упражнений, которые требуют, чтобы вы переместили мяч.
