Правильное дыхание имеет основополагающее значение для максимального использования вашей тренировочной процедуры. Плохая техника дыхания означает, что ваше тело не получит необходимый ему кислород, что, в свою очередь, может заставить вас устать, затруднить ваше выздоровление и остановить получение желаемых результатов. Практика правильного дыхания повысит ценность вашей кардио-тренировки, а также поможет вам чувствовать себя лучше, когда вы не тренируетесь.
Видео дня
Поза
Фокус на поддержании хорошей осанки. Если вы сутулитесь, ваше тело работает менее эффективно, и ваши легкие не могут полностью раскрыться. Согласно «Принципу Эверест: как достичь Саммита вашей жизни», вы должны выполнять кардио, например, бег с прямой спиной и головой. Это держит ваши мышцы правильно выровненными, открывает грудь и поможет улучшить вашу легкую емкость.
Абдоминальное дыхание
При дыхании в брюшной полости вы делаете полный вдох через нос, позволяя животу подняться естественным образом, а затем слегка сокращайтесь, когда вы выталкиваете воздух назад. Практикуйте брюшное дыхание, сидя, пока оно не станет комфортным и естественным. Затем во время тренировки ваше тело будет привыкать к правильному дыханию, и вы получите больший кровоток и улучшите подачу кислорода в мозг и мышцы.
Носовое дыхание
Профессиональный бегун средней дистанции Perry Fields отмечает, что правильное дыхание во время сердечно-сосудистых заболеваний имеет важное значение для фитнеса. Она рекомендует тренироваться, чтобы дышать через ваш нос, который фильтрует примеси и нагревает воздух, когда он входит в ваше тело, защищая ваши легкие от холодного воздуха и загрязняющих веществ. Практикуйте дыхание через нос, делая легкое сердечко, и работайте до носового дыхания для всех, кроме самых интенсивных тренировок.
Грудное дыхание
«Elle Glam Fitness Complete Cardio» рекомендует изучать торакальное дыхание, которое используется в пилатесе, но также может быть полезно для сердечно-сосудистых заболеваний. Грудное дыхание активирует средние лепестки легких, и, когда все сделано правильно, вы должны почувствовать, как ваша грудная клетка слегка расширяется наружу, когда ваши легкие заполняются. Как и при абдоминальном дыхании, рекомендуется попрактиковаться, расслабляясь - держа руки на ребрах, чтобы следить за движением - пока это не станет естественным. Подобно абдоминальному дыханию, торакальное дыхание помогает увеличить количество кислорода в крови, что повышает вашу сердечную тренировку.
