Терабандные упражнения могут помочь создать сильное и стабильное ядро, которое может помочь уменьшить стресс на позвоночнике, улучшить стабильность бедра и улучшить спортивные результаты, по словам доктора Крейга Либенсона, владелец LA Sport и Spine. В отличие от традиционных инструментов сопротивления, Therabands можно использовать для загрузки тела в нескольких измерениях, более остро повторяя требования, предъявляемые к телу во время активности.
Видео дня
Антиротационный пресс
Брюшные мышцы сконструированы больше, чтобы предотвратить движение позвоночника, а не производить движение, согласно физиотерапевту и автору Механической боли в пояснице, д-р Карл Дероса. Обучите их сопротивлению вращению с помощью антивращающего пресса. Прикрепите Theraband к высоте живота к дверному проему или стойке. Наденьте колени на одно колено с бедрами и плечами, перпендикулярными неподвижной точке. Возьмитесь за ленту обеими руками и прижмите руки прямо перед сундуком, сопротивляясь вращательному усилию. Сделайте три набора из 10 повторений на каждую сторону.
Понижение прямой ноги
Смещение по прямой ноге - это упражнение, которое может улучшить вашу силу и устойчивость ствола, улучшая подвижность бедра, что важно для активных людей по физическому терапевту Серый Кук, владелец функционального Системы передвижения. Ложитесь на спину с помощью Терабанда, зациклившегося на одной ноге. Поднимите обе ноги так, чтобы ваши ноги указывали на потолок и схватили один конец ленты в каждой руке. Наденьте натяжение на ленту и опустите свободную ногу на пол и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 набора 5 повторений с каждой стороны.
Птичья собака
Учение о собачьей собаке одновременно тренирует ротационную функцию брюшной полости и ягодичных мышц, что делает ее идеальной для любого спортсмена, занимающегося ротационными видами спорта, такими как футбол, бейсбол или хоккей, говорит Кук. Предположим, что четвероногие - все четвёрки - позиция с Theraband, зацикливаемым правой ногой и левой рукой. Одновременно вытяните правую ногу и левую руку так, как вы достигаете, держитесь в течение двух секунд и возвращайтесь к началу. Сделайте три набора из 10 повторений с обеих сторон.
Внимание
Все упражнения сопряжены с риском получения травмы. Работайте с квалифицированным специалистом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения с надлежащей техникой и выполняете действия, которые подходят для вашего текущего состояния.
