Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ, ежедневная деятельность может быть затруднена. Эффект болезни на вашу способность к упражнениям может быть достаточно глубоким, чтобы вы могли отказаться от разработки вообще. Однако понимание ХОБЛ и почему это может затруднить физическую активность, а также изучение некоторых инструментов, которые помогут контролировать ваше состояние во время физических упражнений, могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Видео дня
О ХОБЛ
COPD относится к множеству заболеваний легких, которые блокируют воздушный поток, и это причина № 1 болезни и смертей в мире, согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний. Основной причиной заболевания является курение. Тем не менее, вы также можете развивать его с помощью побочного воздействия табачного дыма и чрезмерного воздействия на другие раздражители, такие как загрязнение воздуха.
Признаки
Как только повреждение ваших легких происходит, нет способа отменить его. Симптомы ХОБЛ обычно не проявляются до тех пор, пока не произойдет серьезное повреждение легких. Первичным симптомом ХОБЛ является затрудненное дыхание. Если вы испытываете хронический кашель или часто заболеваете респираторными инфекциями, это также симптомы ХОБЛ.
Процесс болезни ХОБЛ вызывает трудности с прохождением воздуха в ваши легкие и из них. Ваше сердце и легкие постоянно работают усерднее - даже когда вы в состоянии покоя - поддерживать уровень кислорода в крови. Поскольку это относится к упражнениям, одним серьезным симптомом ХОБЛ является постоянный быстрый сердечный ритм. Физическая активность может привести к повышению частоты сердечных сокращений до уровня, превышающего его работоспособность.
Целевая частота сердечных сокращений
ХОБЛ заставляет ваше сердце работать усерднее, чтобы насыщать кислородную кровь по всему телу, а это значит, что ваше сердце бьется быстрее. Аэробные упражнения также заставляют ваше сердце биться быстрее, чтобы пополнить кислород, используемый во время тренировки. Максимальная частота сердечных сокращений - это термин, используемый специалистами-медиками и физическими упражнениями для описания того, как тяжело может работать ваше сердце, сохраняя при этом свои важные обязанности. Это предсказание способности вашего сердца. Избегайте превышения максимальной частоты сердечных сокращений при любых обстоятельствах.
Частота сердечных сокращений определяется как количество раз, когда ваше сердце бьется через минуту. Национальные институты здоровья указывают, что одним из способов определения максимальной частоты сердечных сокращений является принятие номера 220 и вычитание вашего возраста в годах. Например, если вам исполнилось 65 лет, теоретическая максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 - 65 или 155 с некоторым пределом погрешности. Используя это число, вы можете определить целевой диапазон сердечных сокращений для вашего возраста, который обычно составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы здоровый 65 лет, подходящая целевая зона сердечного ритма для вас во время тренировки составляет от 78 до 132.Отслеживайте сердечный ритм во время тренировки с помощью монитора частоты сердечных сокращений - мониторы сердечного ритма доступны в магазинах спортивных товаров и в Интернете.
Если у вас ХОБЛ, вы быстро достигнете целевого диапазона сердечных сокращений. Вероятность превышения этого показателя и приближения к вашему максимальному сердечному ритму намного выше для вас, чем для здорового человека. Именно по этой причине ваш врач, скорее всего, изменит рекомендации по максимальным и целевым частотам сердечных сокращений для вас, когда вы начнете свою программу упражнений.
Приближающееся упражнение осторожно
Программа упражнений, которая концентрируется на сердечно-сосудистых упражнениях, будет наиболее полезной с точки зрения управления вашей ХОБЛ. При последовательном, осторожном упражнении ваше сердце и легкие станут сильнее, и ваше тело начнет использовать кислород, который вы делаете более эффективно. Вашему сердцу не придется работать так же сложно, как выполнять свои обязанности, поскольку оно усиливается, и ваши ритмы отдыха и тренировки начнут снижаться. Также полезны упражнения на растяжку и легкие тренировки.
Избегайте тяжелых тяжелой атлетики и изометрических упражнений, поскольку они могут способствовать более быстрому сердечному ритму, чем устойчивые аэробные упражнения. Избегайте тренировки на уклоне, если вы используете беговую дорожку. Если вы идете на улицу, избегайте холмистой местности. Нет причин переусердствовать, особенно если у вас ХОБЛ. Избегайте тренировки, если вы устали или если вы даже слегка больны. Если при мониторинге сердечного ритма вы заметите, что он становится слишком высоким, замедлите тренировку, пока ваш сердечный ритм не окажется в соответствующем диапазоне.
