Запор - это общая болезнь пищеварительной системы, которая возникает, когда у человека возникают редкие или трудные движения кишечника. Движения кишечника различаются между людьми; однако запор, как правило, классифицируется как имеющий менее трех движений кишечника в неделю с выделениями, состоящими из маленьких, жестких стула. Несколько факторов могут вызвать запор, включая лекарства, диету, физическую активность и дисфункцию кишечника. В дополнение к консультированию врача, изменения в привычках питания и образе жизни могут помочь облегчить это состояние, чтобы позволить нормальные движения кишечника.
Видео дня
Волоконно
Запор может быть результатом недостаточного количества клетчатки в рационе. Волокно является частью растительных продуктов, которые не перевариваются или не поглощаются организмом. Скорее, он проходит через тело, которое нужно устранить. Волокно помогает регулировать пищеварительную систему, помогая перемещать пищу через пищеварительный тракт. Он также добавляет массу в стул для облегчения устранения прямой кишки. Диеты с низким содержанием клетчатки, также называемые грубым кормом, могут привести к тому, что отходы и стул перемещаются через двоеточие слишком медленно, что приводит к запорам.
Источники волокон
Волокно встречается в сложных углеводах, включая цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи. Низкоуглеводные диеты, которые ограничивают углеводы, такие как хлеб и злаки из своего рациона, могут страдать от расстройств пищеварения, таких как запор. Хлеб и злаки, в том числе гранола, сделанные из цельного зерна, являются источником необходимых питательных веществ и клетчатки, необходимых для нормальных функций организма. Как видно на ABC News Good Morning America, д-р Мари Савард изготавливает гранулу с высоким содержанием клетчатки, которая состоит из сырого овса, измельченного льняного семени, отрубей пшеницы и семян среди других продуктов, чтобы помочь избежать и лечить запоры.
Рекомендуемые количества
Американская сердечная ассоциация рекомендует потреблять приблизительно 25 г клетчатки ежедневно. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки часто предпочитают принимать добавки, так как пища предлагает множество других питательных веществ, витаминов и минералов. В дополнение к фруктам и овощам, добавьте гранулу в свой рацион, чтобы достичь рекомендуемых количеств. Размеры порции гранолы меняются, и многие купленные в магазине типы содержат большое количество жира или добавленных сахаров. Подумайте о том, чтобы сделать свой дом у себя дома и съесть его с помощью сухих завтраков, перекусить йогуртом и ягодами или запечь в цельнозерновых смесях.
Умеренность
Важно увеличить потребление фиброзных продуктов, таких как гранола, медленно. Волокнистая пища может на самом деле вызвать запор или другие жалобы на пищеварение, такие как вздутие живота или метеоризм, если он быстро вводится в рацион. Дайте вашему телу время привыкнуть к продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как сырые овсы и отруби, которые добавляют массу к отходам и быстрее наполняют вас.Придерживайтесь небольших размеров порции гранолы и избегайте употребления большого количества ее за один присест. Пейте много жидкости, чтобы помочь смягчить стул и помочь с прохождением стула.
