Экстремистская и северная ходьба - это упражнения для ходьбы, в которых используются полюса. Существует небольшая кривая обучения для тех, кто собирается ходить с полюсами, но преимущества хорошо стоят усилий. Вы укрепляете мышцы верхней части тела и ядра, так как ваши руки, столбы и ноги работают вместе в унисон. Обе пешеходные упражнения обеспечивают отличную аэробную тренировку.
Видео дня
Поляки для экстерьера
Полюсы, разработанные для Exerstriding, объединяют вал лыжного столба и ручную рукоятку походного полюса. Они очень легкие и длина регулируется. Они также имеют острые концы наконечников для лыжных столбов, которые используются для Exerstriding в снегу. Однако, поскольку большинство тренажеров ходят, когда оно суше, существует несколько типов прорезиненных «ног», которые предназначены для крепления по заостренным кончикам. Вы также можете Exerstride с вашими полюсами на дорогах, но определенно не на беговых дорожках.
Прогулка по пути экстерьера
Первое, что вы сделаете, - это настроить свои полюса на высоту. Возьмитесь за ручные рукоятки и поместите полюса параллельно вашему телу, локти по бокам. Ваши руки должны быть немного ниже ваших изогнутых локтей. Начните упражнение, шагнув вперед правой ногой, когда вы двигаете свой левый полюс вперед. Ваша правая нога и ваш левый полюс должны двигаться в унисон, как и ваша левая нога и правый столб, когда вы начнете ходить. Рука, которая откидывается назад, должна удерживать слегка согнутый локоть и посадить шест. Ваша другая рука должна качаться вперед, поднимать и перемещать полюс.
Северные ходячие поляки
Создатели скандинавской ходьбе адаптировали кроссовки для беговых лыж для уникального вида упражнений по ходу ходьбы. Полюсы легкие с регулируемой длиной и также имеют острые концы. Они также предлагают прорезиненные кончики для сухой поверхности ходьбы. Тем не менее, северные ходячие столбы сохранили ручные рукоятки для беговых лыж. Ручная рукоятка в перчатках создает лыжные трассы для беговых лыж во время ходьбы для опытных тренажеров.
Скандинавская методика ходьбы
Чтобы начать, положите руки в перчатки и настройте липучку вокруг запястий плотно, но комфортно. Высота полюса должна быть отрегулирована так, чтобы ваши руки были немного ниже ваших изогнутых локтей. Ваша правая нога и левый полюс должны двигаться в унисон, как и ваша левая нога и правый полюс. Рука, которая движется назад, должна выпрямляться и качаться с вашего плеча. Ваша рука в рукоятке в перчатках должна слегка качаться позади вашего бедра, в результате чего посаженный полюс наклоняется к земле. Затем отпустите рукоятку, поднимите и поверните полюс вперед, используя перчатку, когда ваш другой рычаг и полюс перемещаются назад.
