Независимо от того, какой тип цитрусовых вы предпочитаете, клементиновые апельсины или апельсины мандарина, вы знаете, что получите низкокалорийную закуску. Они относительно сопоставимы в питательных веществах, которые они обеспечивают, хотя клементиновые апельсины немного более питательны. Так очистите их, влейте их в рот, добавьте их в свой салат или разведите в утреннем йогурте. Вы получите тонну вкуса и много питательных веществ за не много калорий.
Видео дня
Сравнение калорий и макроэлементов
Один клементин или маленький мандариновый оранжевый каждый весит около 75 граммов или чуть более 2 1/2 унций. Клементины такого размера имеют 35 калорий, тогда как мандарины содержат 40 калорий. Белок составляет менее 7 процентов калорий в обоих фруктах, в то время как жир составляет менее 5 процентов от общего количества калорий. Самый большой кусок калорий в клементинах и мандаринах - более 88 процентов - из углеводов.
Fiber Counts
Если у вас есть предпочтение clementines над мандаринами, или наоборот, вы получите примерно такое же количество волокна. Клементин содержит 1. 3 грамма клетчатки, а мандарин оранжевый предлагает 1. 4 грамма. Вы должны получать 14 граммов клетчатки на каждые 1 000 калорий в вашем рационе, как указано в публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010 год». Это означает, что если 2 000 калорий - это ваш среднесуточный, вам понадобится 28 граммов клетчатки в день. Закуска на двух из этих фруктов цитрусовых каждый день дает вам 10 процентов потребностей вашего волокна в диете на 2 000 калорий.
Разбивка витамина C
Вы должны получать витамин С в свой рацион каждый день, потому что у вашего тела нет способа его хранить. Витамин С сражает свободные радикалы, защищая клетки от повреждений; помогает в производстве коллагена для здоровой кожи и даже помогает защитить вашу иммунную систему от инородных бактерий. Нарезание на клементинном фрукте дает вам гораздо больше витамина С, чем мандарин оранжевый - 36 миллиграмм против всего 20 миллиграмм от мандарина. По данным Института медицины, мужчинам требуется 90 миллиграммов в день, а женщинам требуется 75 миллиграммов. Один клементин составляет не менее 40 процентов ваших потребностей в витамине C в течение всего дня. Мандарин предлагает не менее 22 процентов.
B Информация о витамине
Хотя и клементины, и мандарины содержат небольшое количество нескольких витаминов группы В, клементины предлагают большее количество некоторых из них. Витамины B сохраняют ваш метаболизм, усиливают ваш мозг и помогают в функциях клеток, включая производство эритроцитов. Вам нужно 400 микрограмм фолата ежедневно. Клементин имеет 18 микрограмм, а мандарин - 12 микрограмм. Цель: 1. 2 миллиграмма ежедневного тиамина, как человека, или 1. 1 миллиграмма, как женщина. Вы получите 0. 06 миллиграмм от клементина и 0.4 миллиграмма от мандарина.
