Ключ, также называемый ключицей, содержит несколько нежных суставов, где вы, плечи, шея, верхняя часть спины и сундук, соединяетесь друг с другом. Поскольку ваши мышцы и соединительные ткани вокруг вашей ключицы могут стать жесткими и чувствительными от постоянного сидения или стояния, растяжение тканей и мышц вокруг них может предотвратить боль в мышцах и суставах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо новые растяжки.
Видео дня
Сгибание боковой шеи
Встаньте с руками и боками вверх. Наклоните голову направо, указав вперед. Принесите левую руку немного назад, чтобы увеличить растяжку. Держите растяжку на пять-шесть глубоких вдохов на обеих сторонах шеи. Выполните дополнительное растяжение на стороне, которая чувствует себя более жесткой. Не пожимайте плечами.
Созерцание звезд
Встаньте в том же положении, что и предыдущее упражнение. Откиньте голову назад, чтобы ваш нос указывал вверх. Держите это положение на пять-шесть глубоких вдохов. Затем наклоните голову направо, чтобы ваше правое ухо было рядом с вашим правым плечом. Продолжайте смотреть вверх, когда вы растягиваете левую и переднюю стороны шеи и левую область ключицы. Держите это положение на пять-шесть глубоких вдохов. Повторите растяжку с другой стороны.
Растяжка шара с мячом
Сядьте на вершину шара стабильности и медленно положите спину и голову сверху. Положите руки к бокам ладонями вверх. Пусть гравитация тянет ваши руки и лежит в этом положении на пять-шесть глубоких вдохов. Повторите это упражнение три-четыре раза.
Вращение вокруг шеи
Ложитесь на пол на спине, вытянув руки по бокам и ладонями вверх. Положите ноги на пол вокруг бедра. Поверните голову влево и держите растяжку на три глубоких вдоха. Поверните голову направо и повторите растяжку. Выполните от 8 до 10 растяжек с каждой стороны.
