Хотя вы гораздо чаще слышите Рианну, чем Рахманинов, стучащий из спикеров в среднем спортзале, классические музыкальные поклонники могут расслоить свое наслаждение на тренировку, Любая музыка, которую вы любите, может сделать тренировку более приятной, но есть небольшая наука в составлении идеальной классической тренировки.
Видео дня
Преимущества
Сборник исследований показывает, что разработка саундтрека, который вам понравится, который может включать классическую музыку, может помочь вам более эффективно работать. Профессор лондонского университета спорта и образования Университета Брунеля Костас Карагеоргис изучил корреляцию в течение нескольких десятилетий, придя к выводу, что музыка вдохновляет вас на то, чтобы двигаться и помогает отвлечь вас от усталости и боли, возникающих во время занятий спортом. Американский совет по физическим упражнениям показывает, что музыка во время занятий может увеличить вашу выносливость на целых 15 процентов. Исследование, проведенное в 2002 году в Университете штата Огайо, показало, что даже люди с тяжелыми респираторными заболеваниями смогли усилить себя во время тренировок.
Типы
При компиляции классической музыки для вашей тренировки темп ваших выборов является ключевым. Karageorghis предлагает разделить саундтрек к тренировкам на три секции. Перед тем, как вы начнете работать, вы можете слушать более медленные фрагменты, которые вам нравятся, с темпом 100 ударов в минуту или медленнее. Пункты, обозначенные adagio или orante, соответствуют этому счету. Когда вы начинаете разрабатывать и увеличивать сердечный ритм, вы можете слушать фрагменты с более быстрым темпом, например, отмеченные аллегро или престо. Когда вы получаете сердечный ритм в тренировочной зоне, вы захотите послушать музыку, которая соответствует ритму вашего педалирования, шагания, бега трусцой или любой другой вашей деятельности, известной как работающая синхронно. Для этого вам нужны песни в диапазоне от 120 до 140 уд / мин, которые поддерживают устойчивый ритм.
Выбор
Любое количество классических фаворитов подходит к предложениям Karageorghis для подготовки и разминки песен. Успокаивающие песни, такие как «Воздух на струне G» Баха, «Ларго из« Ксеркса »Генделя и« Клер де Луне »Дебюсси имеют темпы в медленном диапазоне, в то время как более высокие темпы включают в себя знаменитое движение Allegro con Brio в Пятой симфонии Бетховена или аллегро движения «Зимы» в «Четырех сезонах» Вивальди. Выбор классических выборов с быстрыми, устойчивыми темпами для разработки синхронно - это большая проблема, поскольку классическая музыка имеет тенденцию иметь более разнообразные темпы, чем танец или поп-музыка. Саусские марши, полка и другие быстрые танцы или известные пьесы, такие как первое движение Моцарта «Eine Kleine Nachtmusik», являются подходящим выбором. Кроме того, вы можете исследовать серию «Hooked on Classics», которая смешивает классические мотивы с устойчивым ритмом удара.
Соображения
В то время как музыка может помочь вам сохранить постоянный ритм в тренировке, так же важно, чтобы вы выбрали классический выбор, который вам нравится. В исследовании, проведенном М. Приебой в 2009 году, опубликованном в Журнале кардиопульмональной реабилитации, было указано, что когда люди слушали несколько разновидностей музыки во время езды на велосипеде, они воспринимали самый низкий уровень напряжения при прослушивании музыки, которую они сами выбирали, независимо от жанра. Будьте осторожны, что этот эффект также заставляет вас слишком сильно подталкивать вас, особенно если вы работаете с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими серьезными заболеваниями. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.
