Термины «тренировка цепей» и «интервальная тренировка» часто используются взаимозаменяемо, но это не одинаковые тренировки. Два типа тренировки используют разные упражнения, требуют разных энергетических систем и способствуют разным результатам. Оба являются эффективными, эффективными во времени тренировками, однако, что вы можете легко добавить в свою еженедельную рутину, чтобы повысить ваши преимущества в фитнесе.
Видео дня
Структура программы
Обучение тренировкам - тренировка сопротивления. Вы выбираете от 9 до 12 упражнений и вращаетесь по станциям в течение заранее определенного периода времени. Например, выполните сундуки, латентное вытягивание, плечевой пресс, завиток бицепса, удлинение трицепса, приседания, выпад, повышение теленка и абдоминальный хруст в течение 30-45 секунд каждый. Затем вы повторяете схему во время тренировки. Напротив, интервальная тренировка - это тренировка на основе аэробных упражнений. Вы выбираете аэробные упражнения и добавляете интервалы повышенной скорости или сопротивления. Например, во время быстрой прогулки добавьте одно-двухминутный спринт, затем вернитесь к своей быстрой ходьбе в течение равного промежутка времени.
Типы упражнений
Вы выбираете типы упражнений сопротивления для включения в тренировочные тренировки. Это могут быть упражнения на весовой, весовой, гиревой, медицине или на весах. Упражнения бросают вызов вашим мышцам, чтобы улучшить вашу силу и обеспечить разнообразие упражнений. Вы также выбираете типы сердечно-сосудистых упражнений для включения в тренировочные тренировки с интервалом, но вы выполняете только один вид упражнений для каждой тренировки. Выберите аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, подъем по лестнице, бег трусцой и катание на коньках, чтобы увеличить ваше сердце и скорость дыхания и улучшить вашу выносливость.
Энергетические системы
Обучение в рамках тренировок в основном использует упражнения по силовому обучению. Некоторые вариации схемы содержат аэробные станции между силовыми упражнениями. Традиционная тренировка схемы требует от 15 до 45 секунд каждого упражнения сопротивления. Когда вы выполняете упражнение менее двух минут, ваше тело использует вашу анаэробную энергетическую систему, которая превращает глюкозу в топливо. Интервальная тренировка использует сердечно-сосудистые упражнения продолжительной продолжительности. Упражнение, выполняемое более двух минут, использует вашу аэробную энергетическую систему, которая превращает жир в топливо. Короткие всплески интенсивности интервалов переключаются на анаэробную энергетическую систему.
Преимущества
Вы можете сжигать жир с помощью тренировок по круговой и интервальной тренировке; тренировка цепи также увеличивает вашу мышечную массу. Интервальная тренировка повышает вашу выносливость, что означает, что ваше тело становится более эффективным при превращении жира и глюкозы в энергию, поэтому вы можете тренироваться в течение более длительных периодов времени без особых усилий.Обе тренировки помогают уменьшить травмы при использовании, поскольку вы постоянно меняете свои тренировки.
