Обучение тренировкам и кардио упражнения могут быть эффективными элементами программы по снижению уровня жира. Однако оба подхода не являются взаимоисключающими. Кардио-сеансы включают повторяющиеся движения с устойчивой умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени, в то время как тренировка по схемам включает в себя выполнение различных упражнений - в том числе кардио-мероприятий - короткими всплесками и с высокой интенсивностью. Тип тренировки, которая может оказать наибольшее влияние на потерю жира, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и частоту ваших сеансов.
Видео дня
Элементы потери жира
Каждый дефицит в 3 500 калорий приводит к потере 1 фунта. Обучение тренировкам и тренировки сердечно-сосудистой системы поддерживают ваши усилия по потере жира путем сжигания калорий. Для каждого типа упражнений вы будете сжигать большее количество калорий во время фактической тренировки, но если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваше тело может сжигать больше калорий в течение всего остального дня из-за увеличения скорости метаболизма.
Защита дефицита калорий
В соответствии с Центром политики питания и пропаганды, взрослые мужчины в возрасте от 18 до 65 лет, которые умеренно активны, должны принимать от 2 до 400 до 2 800 калорий в день день. Умеренно активные взрослые женщины в этом возрастном диапазоне должны потреблять приблизительно от 1 800 до 2 000 калорий в день. Человек, который сжигает 500 калорий в день с помощью кардио-тренировки, должен следить за своей диетой, чтобы убедиться, что она не потребляет много калорий или больше, чем ее рекомендуемое потребление.
Кардио-упражнение
Количество калорий, которые вы будете гореть во время кардио-мероприятий - например, бег, плавание, езда на велосипеде и гребля - зависит от активности, веса тела и продолжительности тренировки, Согласно статусу здоровья, через час человек весом в 180 фунтов может сжечь около 691 калорий, бегущих со скоростью 5 миль в час, 896 калорий в игре с полным баскетболом, 497 калорий, плавающих при умеренной интенсивности и около 356 калорий, идущих со скоростью 3 мили в час.
Тренировки тренировок по цепи
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок на тренировках, будет значительно отличаться в зависимости от того, какие виды деятельности вы включаете в тренировку и общую интенсивность сеанса. Круговые тренировки могут включать в себя только силовые тренировки или комбинацию силовой тренировки и кардио-операций высокой интенсивности. 20-минутная схема тренировки, разработанная Stew Smith of Military. com включает в себя 14 видов деятельности: скамейки или отжимания, приседания, подтягивания или спуска, езда на велосипеде или бег трусцой, военные пресеты, выпады, бицепсы, велосипед или бег (снова), удлинения трицепса, удлинения ног, приседания, хрусты и растяжки.
