При правильном выполнении тренировка по канатам обеспечивает множество преимуществ для здоровья и фитнеса. На самом деле, тренировка по кругу настолько популярна, что она пережила во многих странах с 1953 года. Традиционная схема обучения соответствует установленным руководящим принципам успеха. Понимание сильных и слабых сторон результатов тренингов по схемам позволяет разработать программный продукт.
Видео дня
Целевая тренировка Определена
Как правило, учебные программы обучения включают от 9 до 12 станций тяжелой атлетики, предназначенных для охвата всех основных групп мышц от самых больших до самых маленьких. На каждой тренировочной станции вы должны выполнить от восьми до 20 повторений и взять короткие остатки, продолжающиеся не более 30 секунд, когда вы переходите с одной станции на другую. Кроме того, использование тяжелой атлетической нагрузки от 40 до 60 процентов максимальной способности обеспечивает выполнение достаточного количества повторений для каждого упражнения. В зависимости от вашего уровня пригодности и предпочтения вы можете выполнять свою схему один-три раза.
Мышечная сила
Как и в случае с другими подтяжками тяжелой атлетики, тренировка каналов улучшает мышечную силу, или, другими словами, вашу способность вырабатывать силу. Например, сила определяет, сколько продуктов вы можете носить за один раз или самое тяжелое количество веса, которое вы могли бы снять во время тренировки в скамейке. Однако из-за умеренных нагрузок на тяжелую атлетику и большого количества повторений на станцию, тренировка каналов дает меньше преимуществ по сравнению с другими программами обучения. Поэтому силовые атлеты, такие как тяжелоатлеты и футболисты, обычно избегают традиционного обучения поездам и поднимают вес с более тяжелыми нагрузками и меньшим количеством повторений.
Мышечная выносливость
Еженедельная тренировка цепи повышает мышечную выносливость или вашу способность выполнять мышечную активность с течением времени. Например, мышечная выносливость диктует, сколько отжиманий вы можете выполнять последовательно или сколько лестничных пролетов вы можете подняться, прежде чем ваши ноги устанут. Выполняя до двадцати повторений на ваших тренировочных станциях, с небольшим отдыхом на протяжении всей тренировки, ваши мышцы заставляют работать усталость и выносливость.
Состав тела
Обучение тренировкам может улучшить состав вашего тела или процент вашего общего веса тела, состоящего из жира, путем сжигания калорий и наращивания мышц. Кроме того, увеличение мышечной массы увеличивает количество сжигаемых калорий во время отдыха и физических упражнений. Для достижения наилучших результатов новички должны начать программу обучения по схеме с одной или двумя сеансами в неделю и добавить до двух недельных сессий, так как сила и выносливость улучшаются. Помните, что периодически увеличивая нагрузку на тяжелую атлетику, вы постоянно улучшаете фитнес в своей программе.
