Потеря веса берет на себя обязательство вносить пожизненные изменения в вашу диету и физические привычки. Многие люди обращаются к причудливым диетам и строгим ограничительным планам, чтобы попытаться быстро сбросить вес, что может привести к хронической диете. Вес может быть неоднократно потерян, а затем получен обратно, что может привести к отказу от усилий по снижению веса. Чтобы прервать этот цикл, важно понять, что нужно, чтобы безопасно похудеть и сохранить его.
Видео дня
Хронический Дитер
Хронический диетический синдром диагностируется, когда кто-то строго ограничивает потребление калорий на регулярной основе, чтобы попытаться сбросить вес, имеет одержимость весом тела и размер, идет и выключает программу диеты в течение двух лет или дольше или постоянно диет, несмотря на потерю веса, объясняет отчет в «The American Journal of Clinical Nutrition». «Хроническая диета не является здоровой, и она может иметь долгосрочные психологические и физические последствия.
Влияние на организм и дух
Другим термином, используемым для описания хронической диеты, является цикличность веса. Хотя для полного понимания последствий хронической диеты требуется гораздо больше исследований, Информационная сеть по контролю веса предполагает, что она может способствовать повышению артериального давления, высокого уровня холестерина, болезни желчного пузыря и других проблем. Кроме того, люди, которые весовой цикл, как правило, тяжелее тех, кто не хронически питается. Велоцикл веса может привести к ощущению неудачи, поскольку вес цели никогда не достигается или не поддерживается, и это может привести к отказу от попыток достичь здорового веса.
Препятствия к успеху
Успешная долгосрочная потеря веса требует разумного плана питания, который может соблюдаться на всю жизнь, и который включает в себя регулярную физическую активность, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. Потеря веса означает сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете, независимо от того, какой тип пищи вы едите, и вы можете это сделать, сократив потребление калорий и упражняясь для сжигания калорий. Первым шагом является разработка диеты, которая богата фруктами, овощами, целыми зернами и обезжиренными молочными продуктами. Успешный долгосрочный план по снижению веса - это тот, который позволяет случайным лечению и индульгенциям. Если план слишком ограничительный, в долгосрочной перспективе будет трудно следовать. Ограничительная диета может привести к ощущению лишения, что, в свою очередь, может привести к выпивке и восстановлению любого потерянного веса.
Break the Cycle
Чтобы похудеть и избавиться от нее, вы должны нарушить цикл хронической диеты и сосредоточиться на выборе здорового образа жизни. Потеря всего от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса может привести к пользе для здоровья, поэтому важно попытаться сохранить любую потерю веса. Ограничение потребления калорий слишком сильно может привести к замедлению метаболизма, что затрудняет работу по снижению веса.Голодание тела заставляет метаболизм замедляться, поскольку организм пытается сохранить энергию. Кливлендская клиника рекомендует есть от пяти до шести маленьких приемов пищи в день, причем одно из этих блюд состоит из богатого клетчаткой завтрака. Начиная день с самого начала и употребляя здоровые продукты в течение дня, на самом деле будет стимулировать метаболизм и усилия по снижению веса.
