В своем новом фильме « Одаренный», выпущенном в эти выходные, Крис Эванс отложил свой надежный крылатый шлем и вибрановый щит, чтобы сыграть среднего, солидного человека, которому поручено ухаживать за своей племянницей. (Всегда герой!) Но то, что Эванс не оставил в стороне, это, конечно, его всегда завидное, стройное, но мускулистое телосложение.
Вы когда-нибудь задумывались, как это делает Cap'n? У нас есть. И именно поэтому мы собрали три его самых больших секрета наращивания мышц - от одного хардкорного подъема, который он ненавидит (но клянется), до его уникального подхода к кардио - прямо здесь. Так что читайте дальше и не стесняйтесь раскрывать своего внутреннего героя, когда захотите. И если вы слишком заняты, чтобы принять силовые тренировки, такие как Эванс, не волнуйтесь. Вы все еще можете попробовать эти 5 упражнений за 10 минут, которые преобразят ваше тело.
1 вырезать кардио
Чтобы набрать вес для Captain America: Winter Solider , Эванс выполнил все тренировки, к которым вы привыкли: тяги, приседания, сгибания бицепса, разгибания трицепса, жим лежа и наклон, вы называете это. Но получите это: он не делал ни минуты посвященного кардио.
Как он сказал bodybuilding.com: «Если я сделаю кардио, я исчезну».
Эванс настолько естественно стройен, что ему пришлось сосредоточиться исключительно на наращивании мышц и поддержании их в силе; не было времени на сжигание жира. Так что, если вы аккуратный парень, желающий добавить немного мяса, вырежьте кардио. Конечно, если вы просто хотите выглядеть аккуратно, начните с следующих 5 простых секретов.
2 Колени для ваших военных прессов
Если есть один суперзлодей, который превосходит всех суперзлодеев, то это парень, который изобрел военную прессу. Но, увы, военная пресса - существенное зло; Как ни ужасно больно, как это делает каждый представитель, это упражнение - фантастика для ваших плеч. Набираясь обороты, Эванс добавил небольшой поворот в наименее любимое упражнение каждого: он сделал это, стоя на коленях. Делая военную нагрузку на колени, в отличие от использования специальной скамьи с поддержкой спины, вы заставляете свои основные мышцы напрягаться. Короче говоря, это даст вам пресс. И если это то, что вы действительно хотите - это так - обязательно узнайте о причине номер один, у вас еще нет пресса.
3 Тренируйте две группы мышц одновременно
Эванс очень организован со своей рутиной. «Мы возьмем две группы мышц, будь то грудь и спину или бицепс и трицепс, и просто разрушим их в течение двух часов», - сказал он bodybuilding.com. Он делал это шесть дней в неделю, с понедельника по пятницу, с выходным днем в субботу. (Воскресный день был посвящен работе над любой мышцей, которая, по его мнению, нуждалась в дополнительной работе.) Следуйте его указаниям, и вы наверняка наберетесь. И как только они сгорят в вашем мозгу - а ваши мышцы просто жгут - переходите к 10 более продвинутым способам быстрого наращивания мышечной массы.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.