Chondromalacia patella является одной из наиболее распространенных причин хронической боли в колене. Это происходит из-за аномального контакта между коленной чашей и бедренной костью. Со временем хрящ под колпачком становится смягченным и раздраженным, что приводит к боли. Интеллектуальные упражнения могут быть полезны для предотвращения дальнейшего повреждения и начать восстановление безболезненной функции.
Видео дня
Deadlift
Тяжелая тяга и ее вариации могут выполняться с хондромаляционной коленной чашечкой, когда все сделано правильно, так как голень остается вертикальной и уменьшает контактное давление между колпачком и бедренной костью. Упражнение также набирает мощные ягодичные мышцы, которые контролируют бедро во время. Выполняйте упражнение сначала, когда вы подняли в стойке на три-семь комплектов с весом, который вы можете перемещать между тремя и шестью раз.
Box Squat
Приседание в ящике выполняется с широко расставленными ногами, а голени перпендикулярно полу во время упражнения. Со штангой на плечах поднимите бедра назад на коробку высотой от 12 до 20 дюймов. Коснитесь окна осторожно и встаньте. Это позволяет загружать бедра без чрезмерной нагрузки на колено. Выполните упражнение, сидя в постепенно понижающемся поле для двух-четырех наборов из пяти-восьми повторений.
Поворот в области тазобедренного сустава
Лица с хондромаляционной коленной чашечкой имеют значительно более слабые мышцы спинного хрена, чем те, у кого нет боли. Увеличьте силу ваших вилочных ротаторов, используя внешнее вращение. Ложитесь на бок, колени согнуты до 90 градусов, а бедра согнуты около 60 градусов. Держите каблуки вместе и таз перпендикулярно к полу и поднимите верхнее колено с земли. Повторите для 10-15 повторений и выполните два-три набора.
Предупреждение
Боль перед коленом - это не всегда хондромаляция коленной чашечки и может быть признаком более серьезной травмы. Работайте с квалифицированным поставщиком медицинских услуг для обеспечения правильной диагностики, выбора упражнений и лечения.
