Курица кунжута часто избивается, обжаривается и покрывается сладким соусом, а затем щедро разбрызгивается семенами кунжута непосредственно перед подачей на стол. Количество калорий в куриной кунжуте зависит от того, едите ли вы в ресторане, наслаждаетесь замороженным обедом или делаете свой собственный. Знание ингредиентов и их подготовка могут помочь вам выбрать низкокалорийную версию куриного кунжута.
Видео дня
Ужин
Поставка среднего куриного кунжута в сидячем китайском ресторане содержит около 790 калорий, многие из которых составляют до 36 граммов жира. В среднем китайском ресторане быстрого питания маленький заказ курицы из кунжута может содержать около 890 калорий, большая часть из которых составляет 23 грамма жира. Если вы заказываете курицу из кунжута, приготовленную на пару вместо жареной, вы сокращаете содержание калорий с 890 до 780 и граммов жира от 23 до 15 граммов жира.
Быстрая замороженная еда
Количество калорий в замороженной куриной муке из кунжута обычно меньше, чем у ресторана, потому что размеры порций обычно намного меньше и не готовятся в столько же масла. Средний кунжутный куриный замороженный ужин содержит от 330 до 340 калорий. Поскольку размеры порций меньше, они также содержат меньше жира от 5 до 9 грамм на порцию.
Создание собственного
Подготовка собственной куриной муки из кунжута дома позволяет вам решить, какие ингредиенты включать и как ее подготовить, что может помочь вам потреблять меньше калорий и меньше жира. Используйте без кожи куриные грудки и испечь, а не жарить курицу. Потому что соус содержит сахар, сократить сахара и сам соус, чтобы уменьшить общее количество калорий.
Несколько дополнительных советов
Выбирайте парированный коричневый рис, богатый клетчаткой, а не жареный рис, который готовят в масле, с вашей курицей кунжута. В то время как натрий не вносит калорий в еду, имейте в виду, что куриный кунжут в ресторане и замороженный куриный кунжут часто содержат большое количество натрия. Американская сердечная ассоциация рекомендует сохранить потребление натрия до 1 500 миллиграммов в день. По этой причине часто бывает лучше сделать свою собственную версию куриного кунжута, сократив добавленную соль.
