Так же, как вы следите за успеваемостью и социальным развитием вашего ребенка, вам также нужно следить за ее уровнем пригодности. Наряду с силой и выносливостью гибкость является ключевым компонентом фитнеса. Если ваш ребенок активен в спорте и других физических упражнениях - будь то соревновательный или рекреационный, - понимайте, как вопросы гибкости влияют на ее здоровье, спортивные результаты и риск получения травмы.
Видео дня
Too Tight
Американский совет по упражнениям отмечает, что примерно с 6 лет, когда дети начинают регулярно сидеть за письменным столом, подколенные сухожилия вынуждены втягиваться, сокращенное положение в течение многих часов в день. По мере того, как дети становятся старше, тратя долгие часы, сгорбившись перед телевизором или компьютером, возникает проблема, приводящая к стянутости в ногах, спине, шее и плечах. На веб-сайте «Общенациональная детская больница» добавляется, что мышцы, как правило, жесткие в подростковом и раннем подростковом возрасте, когда дети испытывают короткие периоды быстрого роста. Во время этого этапа физического развития, когда кости быстро растут, а мышцы еще не приспосабливаются к ним, бедная гибкость может стать проблемой.
Too Loose
Дети, которые необычайно гибки, называются гипермобильными или двойными. Их суставы исключительно свободны, а их конечности выходят за пределы нормального диапазона движения. Детские колени и локти могут простираться дальше того, что считается прямым, или дети могут согнуть большие пальцы или мизины экстремальными способами. По данным Американского колледжа ревматологии, гипермобильность, как правило, распространяется в семьях, и девочки, как правило, демонстрируют большую совместную слабость, чем мальчики того же возраста. Поскольку гипермобильные дети стареют и продолжают расти, их мышцы становятся сильнее и крепче, что обычно приводит к нормализации нормальной подвижности суставов. В некоторых случаях гипермобильность и ее различные симптомы продолжаются во взрослую жизнь, сообщает сайт Кливлендской клиники.
Отрицательные последствия
Если ваш ребенок активен в спорте и других видах деятельности, плохая гибкость может помешать ей проявлять максимум усилий и повысить риск получения травмы, согласно данным Национальной детской больницы. Ее короткие, напряженные мышцы более подвержены нагрузкам.
Для детей, которые участвуют в мероприятиях, которые ценят высокий уровень гибкости, включая гимнастику, балет и боевые искусства, гипермобильность часто считается плюсом. Однако состояние может привести к множеству неприятных симптомов, включая боли в мышцах и суставах, боль, отек и судороги. Симптомы боли чаще встречаются в нижних конечностях, включая бедра и телята, и имеют тенденцию влиять на более крупные суставы, включая колени и локти. Гипермобильные дети также подвержены растяжениям, повреждениям мягких тканей, суставным дислокациям и боли в спине.
Решения
Регулярное, постоянное растяжение - это ключ к поддержанию или повышению гибкости ребенка. Перед физической нагрузкой дети должны прогреваться с несколькими минутами общей сердечно-сосудистой деятельности, а затем динамическое растяжение, которое связано с непрерывным, повторяющимся движением. После тренировки дети должны провести несколько минут, выполняя статические растяжки для основных групп мышц, включая плечи, квадроциклы, подколенные сухожилия и телята.
Детям с гипермобилями могут потребоваться основные упражнения по укреплению, чтобы противодействовать воздействию их состояния. Им следует избегать поведения, которое чрезмерно растягивает их пораженные суставы, например, сидит скрещенными ногами и стоит с заблокированными коленями. Как родитель, учитель или тренер, вы должны препятствовать детям-гипермобилям «взламывать» свои суставы и другие суставы и развлекательные друзья с помощью трюков, которые демонстрируют невероятную совместную мобильность.
