Благодаря сочетанию цыпленка и овощей, куриные гироскопы делают для здоровой еды на ходу. Хотя общее количество калорий и питательных веществ зависит от типа и количества ингредиентов, которые вы используете, типичный куриный гироскоп является хорошим источником белка, белка, витамина В, витамина А и кальция. Самое приятное, что вы можете наслаждаться своим сэндвичем и получать все питательные вещества около 349 калорий.
Видео дня
Курица Lean
Для приготовления одного куриного гироскопа требуется около 1/2 чашки нарезанной или измельченной куриной грудки. Это количество содержит 22 грамма белка, или около половины 46 граммов женщины нуждаются ежедневно и 39 процентов ежедневных потребностей мужчин в 56 граммов. Курица также является хорошим источником витамина B-6 и витамина B-12. Витамин B-6 необходим для производства нейротрансмиттеров, витамин B-12 гарантирует, что у вас здоровые эритроциты, и оба витамина поддерживают ваш метаболизм.
Пищевые овощи
Четыре овоща, обычно включаемые в гироскоп, - это огурцы, помидоры, лук и салат. Если вы используете один большой кусочек томатов, два листа зеленого салата, один лук и около 1/4 чашки нарезанного огурца, вы получите 2 грамма клетчатки, по крайней мере 15 процентов от RDA для витамина C и намного больше полный дневной RDA для витамина А. Зеленый салат только вносит свой вклад в большую часть витамина А, а помидоры, салат и лук-порей обеспечивают равное количество витамина С.
Хлеб с волокнистой питой
Один большой карман для целой пшеницы обеспечивает 35 граммов углеводов и повышает витамины группы В, потому что это хороший источник тиамина, ниацина и витамина B-6. Вы также получите 11 процентов ежедневной стоимости железа, исходя из потребления 2 000 калорий в день. Пока вы выбираете лапку из цельной пшеницы, вы получите 5 граммов клетчатки. Если вы предпочитаете белый лаваш, вы получите примерно столько же витаминов, сколько всего 1 грамм клетчатки.
Здоровое одевание
Вы можете использовать готовые обезжиренные огурцы или ранчо, но легко сделать гиревую повязку, сочетая простой йогурт с чесноком, прикосновение лимонного сока и нарезанный свежий укроп или тертый огурец. В одной порции вы получите только измеримое количество питательных веществ из йогурта. Четверть чашки простого йогурта вносит 112 миллиграммов кальция, или 11 процентов рекомендуемого диетического пособия в 1 000 миллиграммов. Он также добавляет больше белка и достаточного количества витамина B-12, чтобы удвоить общее количество в сэндвиче.
