Дыхание важно во всех функциях жизни и для каждой формы упражнений. По словам Бет Шоу, основателя и автора YogaFit, потому что у большинства людей есть стрессовая работа и жизнь, обычно они используют только верхнюю треть своих легких, чтобы дышать. Это «грудное дыхание» имеет тенденцию быть очень мелким. Более глубокое «дыхание желудка» более полезно для всего организма: оно открывает кровеносные сосуды, которые находятся глубже в легких, чтобы позволить большему количеству кислорода проникать в кровь и улучшает концентрацию и умственную способность. Дыхание желудка можно изучать и практиковать с помощью различных дыхательных упражнений.
Видео дня
Релаксационное дыхание
«Релаксационное дыхание» - это очень простой метод дыхания, который помогает вам сосредоточиться. Практикуйте это, когда у вас есть стрессовый день, чтобы снизить как сердечный ритм, так и кровяное давление. Ложитесь в лежачее положение, лицом вверх, на коврик или другую удобную поверхность. Поместите правую ладонь в центр груди и левую ладонь на живот. При вдохе старайтесь держать правую руку неподвижно, когда вы фокусируетесь на левой руке. На выдохе сосредоточьтесь на падении левой руки. Дайте равную длину для ингаляций и выдохов.
Дыхание трех частей
В противном случае, как «полное» дыхание, трехсекционное дыхание одновременно снимает напряжение и активизирует его. Он служит для увеличения уровня кислорода в крови. Чтобы практиковать это, начните, сидя высоко в удобном положении. При вдохе позвольте диафрагме и легким полностью развернуться, сначала с живота, затем с ребер, затем в сундук и, наконец, в горло. На выдохе выдолбьте легкие, потянув пупок к позвоночнику. Повторите несколько раз.
Альтернативное ноздри Дыхание
Сидите высоко в удобной скрестите ноги. С правой рукой вытяните большой палец, безымянный палец и мизинец и скрутите другие пальцы в ладонью. Поместите свой безымянный палец на переносицу. Сделайте свой большой палец правой ногой, закрыв его. Вдохните через левую ноздрю и сделайте паузу в верхней части дыхания. Освободите большой палец и правый мизинец, закройте левую ноздрю, выдохнув через правую ноздрю. Вдохните снова через правую ноздрю. Пауза и чередующиеся ноздри вверху каждого дыхания. Начинайте и заканчивайте левую ноздрю. Повторите несколько раундов.
Уджайи Дыхание
Практикуйте, лежа или сидя на удобной поверхности. Вдохните через нос и выдохните через рот. Когда вы выдохнете, притворяйтесь, будто вы затыкаете зеркало своим дыханием. Вдохните через свой нос снова и выдохните, на этот раз пытаясь создать тот же тихий, шепчащий звук «ха» с закрытым ртом.Попытайтесь соответствовать длине и качеству каждой ингаляции при каждом выдохе. Повторите несколько раз.
