Ничто не привлекает внимание, как определенная и бафф-пара грудных мышц. Для мужчин это самый важный мускул для развития пляжного сезона. И для женщин это прекрасное упражнение для создания большей силы тела, увеличивая тон их рук и плеч.
Видео дня
Скамья - самое популярное упражнение для создания большего, более сильного и более заметного сундука. Но не все могут, или должны, жим лежа. Если у вас была травма плеча, то скамья не идеальна. В некоторых случаях самый безопасный способ создания более сильных и больших палок - с помощью машинного сундука.
Скамья для пресса
Существует множество вариаций скамьи, которые могут выполняться под разными углами и с гантелями или штангами. Скамья для штанги позволяет сохранять постоянное напряжение на грудных мышцах; и это напряжение, которое способствует росту мышц. Чем больше напряженности вы сможете приложить к своим пекам, тем больше мышечных волокон ваше тело будет набирать, чтобы вытащить вес с груди. Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше мышц вашего тела потребуется для восстановления и восстановления после тренировки.
Чтобы выполнить скамейку:
- Ложитесь на плоскую скамью, глаза прямо под баром.
- Захватите штангу со средней шириной захвата. Поднимите планку из стойки и держите ее прямо над ниппельной линией сундука, заперев руки.
- Сделайте глубокий вдох и опустите планку медленно, пока он не коснется середины сундука.
- Приостановить снизу, а затем вытащить планку с сундука. Выполните 4 набора из 6-10 повторений, отдыхая в течение 60-90 секунд между наборами.
Пресс-машина для грудной клетки
Вы можете увидеть этот аппарат с надписью «сундучок», «сидение с сундуком», «машинное нажатие» или «пресс машинного сундука». «Не волнуйся, хотя; они все одинаковые, и они работают на ваши грудные мышцы, как жим лежа.
В отличие от настольного пресса, который выполняется на спине, вы делаете сундук с вертикального положения. И благодаря нескольким углам ручек вы можете выбрать положение, безопасное для тех, кто страдает от травм плеча.
Для использования машины для сундуков:
- Поместите спину к спинке машины для сундуков.
- Возьмите ручки и поместите свои ноги на пол или подножие скамьи для сундуков.
- Нажимайте рукоятки вперед, пока руки не станут прямыми. Пауза в течение одной секунды, а затем согните локти и медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните 4 набора из 8-12 повторений, отдыхая в течение 60 секунд между наборами.
Какой из них лучше?
Жидкий пресс и сундуки прижимаются к вашим грудным мышцам. Но только потому, что они нацелены на мышцы груди, это не значит, что они равны.
Для тех, кто легко повредил плечо, имеет постоянную боль в плече или ему посоветовали держаться подальше от скамьи, пресс для машинного сундука является наиболее жизнеспособным решением.
Жидкий пресс, однако, тренирует больший диапазон движения по сравнению с грудным прессом. И это означает, что с помощью скамьи вы сможете построить немного больше мышц, чем с помощью сундука. Но оба имеют свои уникальные преимущества, которые могут быть реализованы для увеличения силы и мышц.
Подробнее: Скамья для гантелей и штанга для штанги>
Где скамья пресса Excels
Поскольку кабели или механизмы не ограничивают жим лежа, вы можете перемещать вес дальше с помощью штангой, чем с машиной. Прижимное скамье Barbell позволяет вам сжимать и расширять ваши пешки до их максимального уровня, что, в свою очередь, позволяет использовать больше мышечных волокон. Чтобы поддерживать равновесие в весе, когда вы отталкиваете вес от груди, ваше тело будет набирать меньшие мышцы, известные как стабилизаторы.
Надлежащее скамья прижимает ваш передний зуб, передние дельтоиды и трицепсы в одном движении. Эти мышцы держат ваше плечо стабильным, когда вы нажимаете вес с груди. Но они также помогают растягивать локоть и сгибать плечо, когда вы нажимаете вес вверх. Вот почему, если вы поднимаете тяжелый вес на жим лежа, разумно иметь споттера.
Где Chest Press Excels
По сравнению со скамейкой, машина для сундуков намного безопаснее. Поскольку машина использует кабели и шкивы и находится на фиксированной линии движения, для этого вам не нужен датчик.
Поскольку вы используете машину, а не штангу, вы также можете использовать эту машину для одностороннего нажатия. Это позволит вам подталкивать силы к другому уровню, как вы не можете с помощью штанги для штанги.
Кроме того, по сравнению со скамеевым прессом, сундучок намного эффективнее с вашим временем. Вам не нужно добавлять или удалять вес, как штанга для штанги. Все, что вам нужно сделать, это переместить булавку с одного веса на другой и продолжить тренировку.
Где не работает скамья
Скамья - это огромная инвестиция времени. Изучение правильной техники и овладение формой занимает больше времени, чем садиться на машину и отталкивать ручки от вас.
Помимо времени, необходимого для правильного изучения лифта, это также занимает много времени, потому что вам нужно добавить весовые тарелки к бару. С периодами отдыха между наборами, не редкость, когда ваши рабочие наборы на скамейке занимают почти 15-20 минут. Для некоторых занятых людей это половина или все их тренировки.
Стендовый пресс, если он выполняется неправильно или слишком сильно при слишком большом весе, может привести к травмам плечевого сустава. Поскольку многие люди сегодня работают на компьютерах и сгорбились (внутренне вращаются с их плечами), лежа и положив плечи во внутреннее вращение, пока вы нажимаете тяжелый груз со своей груди, не идеально.
Подробнее: Наклонная стрелка против стенда Пресса
Где сжимается сундук
По мере того как вы становитесь сильнее с жим лежа, вы всегда можете добавить больше пластинок. Но с машиной для сундуков, как только вы достигнете максимального веса, вам больше нечего делать.
