Упражнения и растяжки необходимы для любого болельщика. Эти аспекты физической подготовки полезны для спортсменов различными способами, поскольку они улучшают координацию, уверенность и силу и предотвращают травмы. При выполнении упражнений или растяжек важно поддерживать надлежащую технику.
Видео дня
Гибкость с друзьями
Чтобы получить гибкость, болельщик должен участвовать в растяжении партнера. Примером растяжки партнера является растяжение скорпиона. Для этого один партнер лежит с грудью, вытянув руки на плечах, бедра повернуты в сторону, одна нога по диагонали, а другая нога поднята и согнута в колене. Партнер нажимает на колено и лодыжку, подталкивая ногу к голове, чтобы растянуть мышцу голени не более 30 секунд. Повторите для другой ноги. Растяжки следует повторять три или более раз. Не забудьте сделать глубокие вдохи во время растяжки, чтобы предотвратить травму.
Готов к взлёту
Прыжки упражнений увеличивают сердечный ритм, укрепляют мышцы ног и улучшают равновесие. Они включают в себя основные движения, такие как X-прыжки, где вы выполняете мощные прыгающие гнезда, но используйте больше лифта, чтобы на самом деле прыгать вверх, поднимая руки, или продвинутые упражнения, такие как пальцы ног или прыжки с помощью щуки. Для дополнительной практики прыжков упражнения на прыжках с веревками - эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. Независимо от прыжков, которые вы выполняете, постарайтесь сделать три набора из пяти прыжков.
Feel the Burn
Приседания - это ценное упражнение, особенно для болельщиков, которые являются базами. Приседания улучшают силу ног, а также осанку. При выполнении приседаний не забудьте держать спину прямо, а ваше ядро плотно. Встаньте с разной шириной плеч, посмотрите прямо перед собой и нажмите бедра назад. Опустите себя вниз, держа колени под углом 90 градусов и опустившись так далеко, насколько сможете, без того, чтобы колени шли по вашим лодыжкам. Держите весь свой вес на пятках, чтобы поддерживать равновесие. Повторите это упражнение не менее 12 раз.
Упражнения с ног на голову
Tumbling - это распространенное упражнение в большинстве программ черлидинга, будь то простое, как колесо или как продвинутое, как закругление назад. Одно упражнение для совершенствования навыков овладения практикует рукоятки против стены. Начните с того, что сделайте выпад, пальцы и пальцы ног направлены к стене. Поместите руки примерно на расстоянии в шесть дюймов от стены. Надавите на одну ногу, поднимая другую ногу. Прежде, чем ваша другая нога сделает все это до стены, поднимите вторую ногу. Сделайте по крайней мере пять ручек. Когда вы ругаетесь, не нажимайте слишком сильно и всегда держите патрон для вашей безопасности.
