Семь в общей сложности, чакры - это колеса жизненной силы, которые извергаются в вашем тонком теле. Они влияют на энергию, которую вы передаете миру, и ваше физическое здоровье. Чакра Манипура, расположенная в вашем солнечном сплетении и символизируемая желтым цветом, регулирует вашу личную силу и чувство собственного достоинства. Это также влияет на пищеварение и метаболическое здоровье.
Видео дня
Когда эта третья чакра открыта, вы истощаете уверенность в себе и чувствуете, что у вас есть цель. Позы и упражнения для стимуляции этой чакры могут помочь вам решить проблемы гнева, пищеварительного расстройства и низкой самооценки.
Используйте дыхание, йогу и медитацию для осуществления Чакры Манипуры.
Йога Позы
Йога создает то, что подчеркивает изгибы и основные работы, непосредственно затрагивающие чакру солнечного сплетения. Практически любая поза, которая освещает область от вашего пупка до грудной кости, полезна.
Откинутое твист: Ложитесь на спину и глубоко вдержите колени в грудь. Позвольте им упасть в правую сторону, когда вы открываете руки широкому «Т». Поверните голову влево. Держитесь за 10 или более полных, глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.
Скрученный выпад: С позиции выпадения с правой ногой вперед, притяните руки к сердечному центру и поверните, чтобы опустить левый локоть снаружи вашего правого бедра. Удерживайте на пять вдохов, затем переключите ноги и повторите.
Вниз вариация собаки: Поместите себя в нисходящую собаку. Вдохните и поднимите правую ногу за собой. Выдохните и нарисуйте свое колено в сторону пупка, когда вы сжимаете свой живот, чтобы стимулировать чакру Манипуры. Повторите два-пять раз, а затем переключите ножки.
Boat Pose: Сядьте на пол, согнув колени, ноги посажены перед вашими ситями. Откиньтесь назад и протяните свои руки вперед, мимо бедер. Вдохните и поднимите ноги с пола. Баланс, когда вы дышите, задействуя мышцы живота, от 5 до 10 вдохов. Чтобы сделать позу более сложной, выпрямите ноги, чтобы создать угол 45 градусов с полом.
Подробнее: Типы йогинга дыхания
Упражнение Пранаямы
Пранаяма - это дыхательные упражнения. Глубокое диафрагмальное дыхание - это способ стимулировать вашу третью чакру. Особенно важным является дыхание Kaphalabhati, или дыхание черепа, которое непосредственно запускает чакру солнечного сплетения. Это дыхание происходит из глубины вашего живота, накапливает тепло и усиливает сознание.
Делать дыхание Капалабхати: Сядьте в удобное положение, например, поза Легкая или Героя.Положите руки на колени, слегка коснувшись пальца и большого пальца. Вдохните и выдохните через нос острыми, быстрыми всплесками. Сосредоточьтесь на выдохе, вдыхание произойдет естественным образом. Почувствуйте пульсацию живота каждый раз, когда вы выдыхаете. Проработайте до 100 раундов.
Медитация
Медитация на звук «баран» стимулирует чакру солнечного сплетения. Короткие мантры, которые отмечают вашу ценность, - это другие хорошие точки медитации. Йога-журнал предлагает такие фразы, как «Мое счастье зависит от внешнего источника» или «Я освобождаю стыд, самокритичность или чрезмерное мышление».
Медитация на желтом камне, таком как камни тигрового глаза или желтый топаз, также оказывает положительное влияние на чакру Манипуры.
Подробнее: Что делать, если ваши чакры блокируются?
