Сердечно-сосудистые головные боли вызваны проблемами в мышцах, связок, кровеносных сосудах и костях шеи, которые создают боль и дискомфорт у основания черепа и головы, Эти головные боли трудно диагностировать; обычно перед тем, как поставить диагноз, следует исключить другие типы головных болей. Эффективные упражнения для этого типа головной боли включают упражнения на растяжку и укрепление.
Видео дня
Сгибание и растяжка
Чтобы облегчить головную боль, начните с растягивания мышц, которые выгибают шею, принося подбородок к груди. Вы должны почувствовать растяжение в тыльной части шеи. Удерживайте 30 секунд. Сделайте растяжку, взглянув на потолок, чтобы растянуть мышцы на передней части шеи. Удерживайте 30 секунд.
Чтобы укрепить эти мышцы, положите руку на лоб и подтолкните предплечье к своей руке. Удерживайте 10 секунд. Положите руку на затылок и откиньте назад голову, глядя вверх. Удерживайте 10 секунд. Не напрягайтесь при выполнении этих упражнений; используйте около 10 процентов своей силы.
Боковое сгибание
Чтобы растянуть мышцы на шее, постарайтесь принести правое ухо к правому плечу, сохраняя при этом плечо; не поднесите его к уху. Удерживайте в течение 30 секунд и повторите с левой стороны. Чтобы укрепить мышцы на шее, поместите руку в правый храм и, используя свою руку для сопротивления, попытайтесь наклонить голову направо. Удерживайте 10 секунд. Повторите с левой стороны.
Вращение
Чтобы растянуть мышцы шеи, которые отвечают за вращение, поверните голову и попытайтесь взглянуть через правое плечо. Удерживайте в течение 30 секунд и повторите с левой стороны. Чтобы изменить это упражнение, поместите правую руку в нужную временную область. Используя правую руку для сопротивления, попробуйте взглянуть через правое плечо. Удерживайте 10 секунд и повторяйте с левой стороны.
Обледенение
Многие люди получают облегчение от цервикогенных головных болей путем обледенения мышц шеи. Ложитесь на спину своей шеей поверх свернутого полотенца с ледяным пакетом внутри. Ваш подбородок должен слегка наклониться к потолку. Расслабьтесь на льду в течение 20 минут.
