Многие вещи способствуют мышечной силе, и хотя размер мышц является наиболее очевидным, есть еще более важные факторы. Возможно, наиболее важной является центральная нервная система, которая отвечает за передачу импульсов вашим мышцам. Напряжение, нанесенное на ЦНС, прямо пропорционально нагрузке, которую вы пытаетесь поднять, поэтому чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше ответ CNS. Перед началом любой учебной программы проконсультируйтесь с вашим врачом.
Видео дня
Подбор мотористов
Моторный блок - это специальное подразделение в ваших мышцах, которое иннервирует или активирует ряд мышечных волокон. Волокна сжимаются, генерируя силу в ответ на стресс, поэтому блок двигателя сигнализирует о том, что волокна сжимаются, откуда и возникает ваша мышечная сила. Исследования, проведенные в Институте физической культуры СССР, показали, что тренировка с нагрузками, превышающая 90 процентов от вашего единственного повторения, является лучшим способом увеличить количество активированных моторных единиц, а также спровоцировать ответ анаболических гормонов из вашей эндокринной системы,
Кодирование скорости
Не только количество единиц двигателя влияет на вашу способность генерировать силу, но скорость, с которой вы активируете моторные блоки, также играет роль. Это называется кодированием скорости, и чем быстрее вы активируете двигатели, тем быстрее вы создаете силу. Спортсмены с высоким уровнем кодирования часто называют взрывчатыми, и это качество, требуемое многими видами спорта, от дорожек до смешанных боевых искусств. Это качество лучше всего обучается сочетанием подъема тяжелых грузов и очень быстрыми движениями. Поезд с 90 или более процентами вашего максимума с одним повторением или минимум 80 процентов от вашего единственного повторения и попробуйте и быстро перемещайте вес так быстро, как только сможете, не жертвуя техникой.
Координация
При подъеме существует два типа координации. Межмышечная координация, которая является вашей способностью координировать множественные мышцы в задаче, связанной с навыками, такой как любой подъем и внутримышечная координация, или ваша способность координировать шаблоны обжига ваших отдельных волокон в мышцах для выполнения в оптимальным образом или, по крайней мере, степенью, в которой волокна активируются по вашей команде. Чем больше вы обладаете, тем больше вы можете поднимать, так как вы не только получаете больше силы из каждой мышцы, но и увеличиваете общую силу, так как ваши мышцы работают вместе более эффективно. Это также требует обучения более чем на 90 процентов от вашего однократного максимума.
Синхронизация
В то время как моторные блоки срабатывают на основе тренировочной нагрузки, а волокна набираются по мере необходимости, элитные лифтеры демонстрируют не только большее увеличение размера быстрых мышечных волокон, но и способность избирательно вербуйте их.Поскольку волокна обычно набираются на минимальной и самой большой основе, способность выборочно вводить быстрые волокна подергивания называется синхронизацией. Эта способность позволяет элитарному спортсмену генерировать большую силу более эффективно или, по крайней мере, быстрее. Эта способность также наиболее эффективно обучается тренировочным нагрузкам, превышающим 85 процентов.
