Когнитивная поведенческая терапия обеспечивает основанный на фактических данных подход к лечению тревожных расстройств, которые включают генерализованное беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство, паническое расстройство, специфические фобии и обсессивно-компульсивное расстройство. CBT помогает людям изменить свои мысли и поведения, которые увековечивают симптомы тревоги. Участники узнают, как участвовать в упражнениях постепенного воздействия, которые требуют, чтобы они столкнулись с ситуациями, вызывающими беспокойство, одним шагом за один раз. Постепенное воздействие тревожных ситуаций уменьшает симптомы тревоги со временем.
Видео дня
Определите и оцените страхи
Терапевты CBT помогают людям научиться распознавать их страхи. Они могут включать конкретные фобии, такие как страхи змей, высоты или публичные выступления. Человек может также испытывать более общие чувства тревоги в общих условиях или чувства тревоги без какого-либо очевидного триггера. Терапевты CBT помогают людям присваивать рейтинг своим страхам, чтобы помочь определить, какой порядок их решения.
Упражнения на выживание
Во избежание беспокойства люди часто избегают ситуаций, вызывающих беспокойство. Терапевты проводят упражнения по экспозиции постепенно, используя небольшие шаги, чтобы помочь людям уменьшить чувство тревоги. Например, человек, который боится публичных выступлений, может начать проявлять себя, воображая, что он дает речь небольшой группе людей. Затем она дает короткую речь двум людям и медленно продвигается к речи перед большой группой людей.
Идентификация и замена когнитивных искажений
CBT помогает клиентам распознавать их тревожные мысли. Беспокойство часто вызывает искаженные мысли, которые заставляют людей воображать ужасные результаты различных сценариев. Люди склонны недооценивать свою способность терпеть чувство беспокойства. Узнав и заменив ваши искаженные мысли более реалистичными мыслями, вы можете испытать снижение беспокойства. Участники CBT также узнают, как перестать размышлять над мыслями, которые вызывают беспокойство, отвлекаясь на действия, которые прерывают их образцы мышления.
Навыки релаксации
CBT помогает людям распознавать физические симптомы, связанные с беспокойством. Они могут включать головные боли, боли в животе, быстрое сердцебиение, потливость и головокружение. Методы релаксации обучают навыкам участников CBT, чтобы успокоить их тела, когда они чувствуют беспокойство. Эти методы могут включать ориентированные изображения, в которых участник учится воображать мирные сцены. Прогрессивная мышечная релаксация помогает ему расслабиться в изолированных группах мышц. Методы дыхания замедляют сердечный ритм и помогают участникам вновь сосредоточить свою энергию.
