Плавание - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое легко на ваших суставах, но неисправная механика удара может привести к боли в шее. Поскольку плавание в значительной степени зависит от техники, любые недостатки влияют на вашу скорость и эффективность в воде. Когда вы больше плаваете, чтобы двигаться быстрее, вы можете напрягать уже облаченные мышцы шеи, что приводит к боли и скованности.
Видео дня
Основы
В области шеи семь костных позвонков окружают ваш спинной мозг, когда он опускается с вашего мозга вниз к вашему нижнему торсу. Несколько нервных ответвлений от ветвей шейного отдела позвоночника до рук и верхнего торса. Любые артритные изменения позвонков, которые окружают колонку, могут привести к появлению онемения и боли в любом месте вашего тела, а также в области шеи. Предсущественные травмы также могут оставить вас жесткими и чувствительными в области шеи. Как правило, плавание помогает укрепить поддерживающие мышцы и облегчает боль от жестких, болящих шеек. Когда вы чувствуете себя хуже после тренировки, чем раньше, вам следует проанализировать технику удара.
Выравнивание тела / головы
Плавание вольным стилем может привести к боли в шее, если вы не держите голову вровень с телом. Вы идеально держите голову и свое тело в прямой линии на протяжении всего хода. Правильное, нейтральное положение головы оставляет вас глядя на дно бассейна, когда вы плаваете вольным стилем. Глядя немного вперед к концу бассейна, возникает стресс на позвоночнике и мышцах шеи, что приводит к жесткости или боли. Держите голову в соответствии с вашим позвоночником во время браслетов тоже, особенно когда вы черепашься над водой.
Положение / время дыхания
Начало пловцов иногда перекомпенсируется, когда они дышат, поднимая головы далеко от воды. Взяв голову слишком высоко, крепко прижав ее к плечу или слишком сильно поворачивая голову, не только вызывает скованность и боль, но и покалывание и онемение, согласно плаванию в США. Вращение вашего тела во время тренировки вольным стилем сводит к минимуму необходимость поднять или крутить шею, а дыхание с обеих сторон помогает избежать напряженных мышц шеи. Спиной не вызывает столько проблем, потому что вам не нужно двигать головой, чтобы дышать. Для удара бабочки, сосредоточьтесь на дыхании в начале вашего удара, прежде чем ваши руки оправятся над водой.
Восстановление
Когда ваша шея болит после купания, уберите время от плавания обычной рутины. Измените свою тренировку, плавая другим ударом или бегая трусцой или бегая, чтобы поддерживать уровень фитнеса во время выздоровления. Встреча с тренером и обсуждение проблем с шеей. Несколько сеансов, проведенных по совершенствованию вашей техники, могут уменьшить или устранить любую будущую боль в шее или жесткость.Когда боль в шее становится хуже или не улучшается с отдыхом, проконсультируйтесь с вашим врачом или специалистом здравоохранения.
