Боль над коленным суставом во время езды на велосипеде или после долгой прогулки на открытом воздухе не редкость, особенно если вы не привыкли ездить на велосипеде или если вам нравилось ездить на велосипеде дольше обычного. Знание структуры колена и функции различных мышц и связок в коленном суставе может помочь вам избежать боли в колене в будущем.
Видео дня
Симптомы
Боль в передней части ноги чуть выше колена является признаком бедствия или травмы сухожилия четырехглавой мышцы. Это сухожилие соединяет мышцу квадрицепса с коленом и вниз по коленной чашечке, где она вставляется в верхний конец голени или передней кости голени. Боль может быть больной и пульсирующей, вызванной чрезмерным употреблением и воспалением, или острым и колотью, вызванным разорванной или разорванной мышцей или связочной.
Анатомия коленного сустава
Несколько разных мышц и мышечных групп прикрепляются к коленному суставу. Передняя или лобная боль в колене, вызванная мышечным напряжением на дистальном или нижнем конце мышц и сухожилий четырехглавой мышцы, может вызвать боль при одновременном воздействии давления на велосипедные педали. Согласно Get Body Smart, мышца прямой кишки прямой мышцы представляет собой толстую мышцу, которая простирается от нижней части позвоночника через тазобедренный сустав и вниз вдоль передней части бедра, где она вставляется в верхнюю переднюю часть коленного сустава. Четырехугольник и сухожилия также расположены на дистальном или нижнем конце бедра и связаны с коленным суставом.
Причины
Боль переднего колена при езде на велосипеде вызвана рядом факторов, включая неправильную высоту сиденья, скорость велосипеда или напряжение на передачах, а также чрезмерное использование коленного сустава перед поездкой на велосипеде, Например, если ваше сиденье находится на высоте, которая слишком сильно касается вашей педали на педали, вы можете наложить нежелательное напряжение на мышцы, расположенные чуть выше колена. Медленные обороты педали также могут вызвать дополнительное напряжение на коленном суставе.
Предотвращение
При необходимости отрегулируйте сиденье для велосипеда, чтобы увеличить его. Вам нужно будет ехать на короткое расстояние, чтобы определить, как ваше колено функционирует на разных высотах сиденья, прежде чем вы сможете определить правильную высоту для вас. Ваше колено должно быть согнуто примерно на 25-30 градусов, когда педаль находится в самой низкой точке. Когда это возможно, увеличьте скорость или число оборотов педали до 75 об / мин или выше, предложите советы по велоспорту. Начните ездить на велосипедах по относительно ровным и ровным поверхностям, чтобы свести к минимуму напряжение мышц в колене и постепенно добавлять к холмам, грязевым дорожкам или неровным поверхностям вашу велосипедную прогулку, так как ваши колени и бедра становятся сильнее.
