Казеин, тип молочного белка, как правило, получен из процесса производства сыра. Хотя это обычно продается культуристам, белковая добавка может также иметь преимущества для потери веса, поддержания веса и общей массы тела. Чтобы получить максимальную отдачу от казеина, используйте его в сочетании с регулярными упражнениями и здоровым, сбалансированным планом питания.
Видео дня
Потеря веса
Несколько исследований подтверждают теорию о том, что, когда она принимается как часть низкокалорийной диеты, казеин может стимулировать потерю веса. В одном из исследований, опубликованных в 2009 году в журнале «International Journal of Obesity», исследователи продемонстрировали, что высокобелковые диеты с казеином так же эффективны при длительной потере веса и поддержании веса, как диеты с сывороточным белком.
Эффекты композиции тела
Когда вы теряете вес, фунты, которые вы уроните, могут быть жирными или мышечными, или, что более вероятно, смесью этих двух. Однако есть данные, что если вы используете казеин в своем плане потери веса, вы, скорее всего, потеряете больше жира и сохраните более сухое мышцы, что может помочь вам выглядеть более стройным, даже если вы потеряете меньше общего веса. В исследовании, опубликованном в 2013 году в «Журнале спортивной науки и медицины», женщины, которые дополняли казеином в течение восьми недель и завершили обычную тренировку, испытали «значительное» изменение состава тела, потеряв больше жира, чем раньше.
Пищеварение и насыщенность
Казеин - это белок «медленного действия», то есть организм не способен быстро и легко переваривать его. По этой причине казеин может быть не лучшим для лечения кратковременных голодов. Согласно исследованиям, опубликованным в 2013 году в журнале «Advances in Nutrition», казеин, скорее всего, будет более насыщенным, чем быстродействующие белки в долгосрочной перспективе, и это может помочь вам снизить общее потребление калорий. Белки, такие как казеин, также имеют явное преимущество в планах потери веса: они, естественно, более насыщены, чем другие типы питательных веществ.
Релевантные факторы
Добавление казеина в качестве дополнения к вашей типичной диете, без каких-либо усилий для снижения общего потребления калорий или увеличения физической активности, скорее приведет к постепенному увеличению веса, чем к потере веса. Влияние казеина на ваш вес тела с течением времени также зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, предпочтения в еде и уровень физической активности. Прежде чем использовать казеин или любое другое дополнение в качестве помощи при потере веса, поговорите с врачом.
