Синдром кистевого туннеля - это покалывание, онемение или слабость в руке и запястье, вызванные давлением на средний нерв - нерв, который проходит через запястье кистевого туннеля и обеспечивает ощущение большого пальца, указателя и средних пальцев руки. Этот нерв должен нормально плавно скользить по сухожилиям и костям запястья. Однако повторяющиеся движения руки, запястья или кисти могут способствовать воспалению и сжатию пространства кистевого туннеля, улавливанию или защемлению срединного нерва. Цель упражнений по склеиванию нервов и сухожилий заключается в снижении риска защемления нервов и воспаления.
Видео дня
Преимущества
В исследовании под руководством доктора Лео Мармана Розмарина, опубликованном в номере журнала Journal of Hand Therapy за 1999 год, участники которого лечились нервами и упражнения на скольжение сухожилий уменьшили необходимость хирургического вмешательства на 28. 2 процента и 70. 2 процента опрошенных участников сообщили о хороших или отличных результатах. Упражнения для склеивания нервов и сухожилий предназначены для растягивания и повышения гибкости нервов и сухожилий, проходящих через туннель в запястье. Дальнейшие исследования, проведенные Ламией Пинар и опубликованные в «Advances in Therapy» в 2005 году, подтверждают, что упражнения на скольжение нервов и сухожилий способствуют более быстрому уменьшению боли и улучшению функционального улучшения, в отличие от участников, которые не использовали эти упражнения.
Упражнение для среднего скольжения средней нервной системы 1
Важно, чтобы упражнения на скольжение нервов не перегружали нерв, что может вызвать симптомы. Вместо этого растянитесь, пока не почувствуете напряжение, остановитесь, если почувствуете боль или покалывание. Медианное упражнение на глиссирование нерва выполняется, поместив руку на бок и слегка позади вас, локтем нежно прям. Когда ваша ладонь обращена вперед, потяните запястье назад, пока в плече не почувствуете слабое напряжение, затем расслабьте запястье вперед, пока напряжение не будет ослаблено. Повторите 10 раз. Затем расслабьте напряжение на запястье примерно наполовину и медленно поднимите руку, пока не почувствуете напряжение - никогда выше высоты плеча. После этого опустите руку, пока напряжение не освободится, повторяя этот процесс 10 раз. Наконец, ослабьте напряжение на руке примерно наполовину и откиньте голову от поднятой руки, прикоснувшись ухом к плечу, пока не почувствуете напряжение. Выпрямите свою шею, пока напряжение не успокоится. Повторите 10 раз.
Упражнение для скольжения средней нервной системы 2
Начните эту вторую медианную операцию по скольжению нервов, положив руку на ровную поверхность лицом к лицу, запястье прямо или нейтрально, а ваша ладонь обращена к вам, Сцепите пальцы, чтобы сформировать полный кулак. Держите запястье нейтральным и выпрямите пальцы большим пальцем рядом с указательным пальцем.Согните запястье назад и удерживайте это положение. Затем поднимите свой палец вперед и подальше от пальцев. Поверните ладонью к себе, а другой рукой вытяните вытянутый палец в течение двух секунд. Выполняйте пять повторений этого цикла три-четыре раза в день.
Растяжка растяжения предплечья
Это упражнение отлично подходит для боли, которая излучает руку и локоть. Положите руку перед собой на плечо, с прямым локтем и ладонью вниз. Если высота плеча неудобна, уменьшите угол руки вниз до упора. Позвольте вашему запястью болтаться вдалеке вперед, а другой рукой аккуратно надавите на запястье вниз и на дно предплечья, пока вы не почувствуете легкое растяжение. Держите это растяжение в течение 30-40 секунд, аккуратно закрывая пальцы, чтобы увеличить растяжку. Вы должны выполнять это растяжение каждые один-два часа, а два-три раза перед напряженной деятельностью.
Закручивание запястья
Коррекция запястья может выполняться как в положении растяжения, так и в сгибании запястья. Выполнение упражнения в обоих направлениях помогает поддерживать равновесие в запястье. Для увеличения положения поместите заднюю часть предплечья на руку стула ладонью вверх. Удостоверьтесь, что ваши плечи расслаблены и что ваш локоть выравнивается с вашим плечом и ухом. С комфортным весом в руке, обычно от 1 до 5 фунтов., согните запястье вперед, посчитайте 4. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение, снова считая до 4. Убедитесь, что вы контролируете освобождение запястья и что он не щелкает вперед. Обратный локоть запястья, положение сгибания, помещает переднюю часть предплечья на руку стула ладонью вниз. Используя такое же количество веса, как и с выдвижным положением, потяните запястье назад на счет 4, удерживая его в течение короткого промежутка времени, затем вернитесь в исходное положение, снова считая до 4.
Резиновая лента Finger Stretches
Наши руки и пальцы постоянно захватывают и сжимают, но редко выходят наружу. Это упражнение предназначено для укрепления мышц, которые открывают руку и создают равновесие с мышцами, ответственными за закрытие руки. Это выполняется путем размещения толстых резиновых лент - полос, используемых для соединения продукта, - отличный выбор - вокруг всех пальцев и большого пальца. Широко распространяйте пальцы против сопротивления группы, удерживая ее в течение двух-трех секунд, а затем возвращайте их вместе. Повторите это движение 10 раз. Если одна полоса становится слишком легкой, добавьте другую для дополнительного сопротивления.
