Будете ли вы бегать, чтобы похудеть, побить свое личное или просто для чистой любви к этому спорту, дополнения, которые обещают сделать вас быстрее, лучше и сильнее может быть соблазнительным. Слишком часто эти обещания пусты - карнитин является одним из таких случаев. Несмотря на то, что он продемонстрировал свое обещание в лечении нескольких заболеваний, шумиха вокруг его использования раздута.
Видео дня
Основы
Ваше тело делает свой карнитин в почках и печени и хранит его в различных мышцах и органах для последующего использования. Некоторые наследственные состояния и заболевания могут привести к тому, что этот механизм будет дрожать, что приводит к дефициту карнитина, который требует добавления. Вы можете получить это естественно в еде, которую вы едите, особенно красное мясо, молочные продукты, рыбная птица и пшеница, или вы можете принять добавку в виде L-карнитина. Исследование того, может ли карнитин обеспечить эффективное лечение заболеваний, таких как заболевания периферических сосудов, заболевания почек и мужского бесплодия, продолжается, но многие люди знакомы с карнитином в качестве полезного средства или средства для снижения веса.
Улучшение производительности
Сторонники утверждают, что карнитин помогает вашему организму сжигать жир для энергии, экономя ваши запасы гликогена на время тренировки. Теоретически это поможет вам играть сложнее, дольше, потому что вместо того, чтобы сразу же позвонить в ваши магазины гликогена, вы сохранили бы это в резерве, когда ваша энергия обычно начнет знаменовать. Этот миф был развенчан несколько раз. В 1996 году двойное слепое исследование в «Европейском журнале прикладной физиологии и профессиональной физиологии» показало, что карнитин не повышает эффективность, не влияет на метаболизм участников или не способствует их физическому восстановлению.
Потеря веса
Поддержание здорового веса тела важно для вашей работы в качестве бегуна. Вес от мышечной массы работает для вас, поскольку он переводится в увеличенную мощность, но вес жира - это мертвый вес и только замедляет вас. Карнитин был использован для стимулирования потери веса, поощряя организм сжигать жир для энергии, но исследования не доказали этого. Медицинский центр Университета штата Мэриленд говорит, что он может, однако, помочь уменьшить усталость, увеличить мышечную массу и уменьшить общую массу жира, все из которых могут способствовать потере веса.
Предостережение
Поскольку нет доказательств, подтверждающих использование карнитина для снижения веса или спортивных результатов, рекомендуемой дозы для этих целей не существует. Следуйте инструкциям в добавлении, которое вы выберете. Не выбирайте дополнение D-карнитина, потому что УГМК предполагает, что он может нарушить естественное производство карнитина вашего тела и может вызвать побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать карнитин, особенно если у вас есть заболевание почек, гипертония, цирроз, диабет или заболевания периферических сосудов или принимаются какие-либо лекарства.
