Ваши подколенные сухожилия - это три мускула, чем расположены в задней части вашего бедра. Мышечная группа крупная, бегущая из области таза чуть ниже вашего колена в нижней части ноги. Раненые травмы обычно встречаются среди спортсменов, тяги и напряжения от переутомления жестких подколенных сухожилий могут стать довольно болезненными. Трудные подколенные сухожилия, которые вызывают острые боли или генерализованную болезненность в верхней ноге, следует ухаживать дома; если ваши больно жесткие подколенные сухожилия не улучшаются с самообслуживанием, назначьте встречу с вашим врачом.
Видео дня
RICE
RICE означает отдых, лед, компрессию и повышение, и это стандартный курс первой линии ухода, когда вы страдаете от болезненного подколенного сухожилия, которое напряжено из-за герметичности. Обледенение ваших сухожилий в течение 20 минут несколько раз в день может облегчить некоторые боли и уменьшить опухоль. Сжатие с эластичной повязкой и возвышением также обуславливает отек, что, в свою очередь, помогает отступить. Взятие перерыва от повседневной деятельности дает вашим напряженным, напряженным и болящим хомякам время исцелять, не усугубляя проблему. В зависимости от реакции вашего тела вам может потребоваться применять только RICE-принципы в течение нескольких дней, но для серьезных исцелений может потребоваться больше времени.
Тепло
Исследователи из Университета Кентукки и Техасского университета рекомендуют режим влажного тепла, чтобы ослабить тесные подколенные сухожилия, не способствуя боли. Нанесение теплового пакета, нагретого до температуры 160 градусов по Фаренгейту, спортсменам, которые испытывали затруднение подколенного сухожилия, помогало в увеличении гибкости подколенного сухожилия при измерении во время растяжки. Влажная жара, используемая осторожно в 20-минутных сеансах, чтобы избежать ожогов, может использоваться в сочетании с динамическим растяжением мышц бедра, чтобы предотвратить деформации и облегчить боль, которая возникает из-за привычной герметичности. Массаж, предоставляемый спортивным тренером или физиотерапевтом, также может быть полезен после влажного тепла.
Растяжка
Растяжка жестких подколенных сухожилий - эффективный способ ослабить мышцы, которые могут облегчить боль, связанную с состоянием. Растягивайте только в пределах ваших пределов; если растяжка болезненна, не подталкивайте себя, а просто идите, насколько можете, без боли. Гибкое растяжение для подколенных сухожилий, называемое велосипедным качели, может быть выполнено без какого-либо оборудования, кроме стены или стула для поддержки, если это необходимо. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу, согнув колено, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Качайте свою нижнюю ногу и назад, расширяя и сгибая колено. Медленно работайте, чтобы избежать боли. Выполните еще один стоячий рост подколенного сухожилия, поставив одну ногу перед собой, прямо на коленях и указав на потолок.Вы будете иметь вес на пятке. Наклонитесь вперед по передней ноге, слегка согните заднюю ногу и положите руки на спину, чтобы поддержать себя. Вы должны почувствовать растяжение в подколенной сухожилия передних ног, когда вы наклоняетесь вперед.
Соображения
Ваши плотные подколенные сухожилия могут быть не из-за неадекватного растяжения, хотя для многих это основная причина. Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы иметь плотные мышцы бедра, что может создать боль, если вы не потратите времени, чтобы полностью растянуться перед тренировкой. Еще одна причина для мучительно жестких подколенных сухожилий - это последствия травмы спины. Люди, которые страдают от болей в пояснице, например, от грыжа межпозвоночного диска, часто испытывают мышечную жесткость в спине, а также нервную боль, которая простирается вниз по ноге, называемой ишиасом. Как задняя жесткость, так и ишиас могут привести к непроизвольно подтянуть мышцы подколенного сухожилия.
