Чтобы соревноваться на самом высоком уровне на футбольном поле, вам не просто нужно быть сильным, быстрый и мощный - у вас должен быть первоклассный сердечно-сосудистый фитнес. Но стать слесарем для футбола - это не просто случай пробега кругов. Этот тип кардио не сделает вас лучшим игроком. Фактически, это может даже снизить ваши уровни производительности, поэтому узнайте, как правильно делать кардио, чтобы повысить производительность на футбольном поле.
Видео дня
Миф о стабильном состоянии Cardio
Традиционно многие футбольные тренеры рекомендовали устойчивое сердечно-сосудистую систему как метод кондиционирования. Это неизбежно включало пробежку по полю, разминка с командой или часами на беговой дорожке. Но дистанция пробегает много стресса на ваших суставах, отмечает тренер силы Чад Уэсли Смит из Juggernaut Training Systems. Кроме того, редко бывает, что вам когда-нибудь придется бегать по длинной дистанции умеренным темпом во время игры, поэтому эта форма кардио неэффективна и не развивает энергетические системы, необходимые для оптимальной работы в футболе.
Поиграть с Fartlek
Fartlek - это шведское слово и переводится как «скорость игры». Он очень похож на интервальный тренинг, поскольку он сочетает в себе высокоинтенсивные всплески сердечно-сосудистой системы с аэробной работой с низкой и умеренной интенсивностью. Это очень полезно для футболистов, утверждает личный тренер Z Altug на веб-сайте журнала «STACK». Он имитирует меняющуюся интенсивность игровых ситуаций, уменьшает риск чрезмерных травм и предотвращает скуку. Altug рекомендует менять ваши спринты в любом месте от 10 до 60 секунд. Чем дольше ваш спринт, тем длиннее будет ваша прогулка или пробежка между ними.
Переключение между системами
В среднем каждая игра в игре длится около 5,5 секунд, и они редко идут выше 10-11 секунд, по словам тренера по силе и тренера NFL Combine Джо ДеФранко. Это означает, что при тренировке вы должны сосредоточиться на разработке двух энергетических систем. Ваша аденозинтрифосфатная фосфокреатическая система или короткая система ATP-PC доминирует в течение от четырех до 10 секунд, тогда как система анаэробного гликолиза занимает от 11 до 20 секунд. Чтобы тренировать оба из них, DeFranco советует выполнять смены шин, шина толкает или сопротивляется спринту в течение четырех-десяти секунд, а затем отправляется прямо в спринт или шаттл в течение 20 секунд.
Нажатие на лимиты
Когда вы серьезно относитесь к своей футбольной пригодности, вам нужно поразить проклятие. Прогулка представляет собой треугольную раму из железа, которая сидит близко к земле, с вертикальными полюсами на каждом углу. Вы можете поместить пластины на эти полюса, чтобы увеличить вес, затем либо надавить на рыцаря по земле, либо прикрепить к нему жгут и потянуть его вдоль вас, пока вы спринте.Филадельфийский тренер по обучению футболу Стивен Моррис рекомендует делать тренировочные тренировки частью вашего предсезонного кардио. Попытайтесь надавить пролетчика в низком положении на 15-20 ярдов, а затем перейдите в более высокое положение на том же расстоянии. В качестве альтернативы, прикрепите ручку к prowler и перетащите ее назад на 10 ярдов, затем отпустите и вернитесь к началу.
