Если у вас есть вытащенная подколенная сухожилия, вы можете подумать, что получить кардио упражнения не может быть и речи. Однако нет причин, по которым вы не можете поддерживать свое сердечное здоровье и получать рекомендуемые 30 минут сердечно, пять раз в неделю, рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины - даже с травмой. Ключ должен придерживаться кардиона с низким уровнем воздействия.
Видео дня
Ходьба
Прогулка по одной из очень низких форм кардио, которую вы можете сделать с вытащившимся подколенным сухожилием. Акт ходьбы действительно влияет на ваши суставы, вы можете ходить медленно и осторожно, чтобы не повредить подколенное сухожилие. Это не обязательно даст вам возможность сжигания калорий вашей типичной тренировки, но прогулка по вашему району в умеренных темпах достаточно, чтобы сохранить ваше сердце в форме.
Велоспорт
Верховая езда на велосипеде или стационарный велосипед - еще один способ получить сердечно-сосудистую тренировку с вытянутым подколенным сухожилием. Этот вид упражнений может помочь вам справиться с настоящим потом, не нажимая на ваши подколенные сухожилия. Не добавляйте сопротивление велосипеду. Просто педаль в умеренном темпе, чтобы сжечь калории и получить кардиотренировку.
Бассейн
Плавание - это почти недействительное кардио упражнение, что делает его идеальным для выполнения совместных проблем или травм. По данным Американского совета по физическим упражнениям, кардио-тренировки в воде уменьшают воздействие на ваши суставы на 90 процентов, при этом все еще полностью обременяя ваши мышцы и повышая частоту сердечных сокращений.
Эллиптический
Эллиптический тренажер - еще одно оборудование, которое мало влияет на результат. Ваши ноги остаются на педалях, когда вы тренируетесь, поэтому нет никаких усилий, чтобы ваши ноги поднимались и неоднократно встречались с поверхностью. Кроме того, вы можете упражняться в энергичном ритме и накачивать свое сердце, не напрягая вытащив подколенное сухожилие. Хотя вы можете добавить взвешенное сопротивление эллиптическому, вы можете не захотеть, пока у вас все еще есть активная травма.
