Многие взрослые видят углеводы с презрением и презрением, уверенные, что они несут ответственность за увеличение веса. Хотя слишком много чего-либо, включая углеводы, может привести к увеличению веса, дети нуждаются в большом количестве здоровых углеводов в своих рационах для поддержания производства энергии и нормального роста. Хитрость заключается в том, чтобы накормить вашего ребенка здоровыми углеводами, а не сухарями, такими как сода и десерт. Конечно, всегда обращайтесь к своему педиатру, прежде чем вносить кардинальные изменения в рацион вашего ребенка.
Видео дня
Сколько еще достаточно?
Дети заняты, а углеводы - это то, что подпитывает их тела, чтобы они могли бегать, играть и учиться. Согласно данным сайта KidsHealth, от 50 до 60 процентов общего потребления пищи должно быть в виде углеводов для детей старше 2 лет. Это означает, что от 17 до 20 граммов углеводов для детей в возрасте от 4 до 8 лет и от 22 до 31 г в день для детей старшего возраста и подростков, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
The Good Carbs
Трюк для кормления детей карбюраторами - это убедиться, что они здоровые углеводы. Комплексные углеводы должны составлять основную часть детской диеты, поскольку они не вызывают быстрого повышения уровня сахара в крови, отмечает сайт KidsHealth. Комплексные углеводы, как правило, более питательны, также, снабжая ключевыми питательными веществами, такими как клетчатка, белок, кальций и железо. Примеры сложных углеводов включают хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Американская академия педиатрии в своих диетических рекомендациях для детей отмечает, что диета, богатая этими продуктами, также снижает риск увеличения веса и сердечных заболеваний у детей.
Плохие углеводы
Простые углеводы - это те, которые вызывают быстрый рост сахара в крови, но они обычно содержат меньше полезных питательных веществ, чем сложные углеводы. Сахарные продукты, такие как сода, конфеты, печенье, торт и другие десерты, являются примерами простых углеводов, и они должны иметь ограниченное место в рационе вашего ребенка. Они не только обычно содержат калории и сахара, но также не поставляют большие дозы необходимых питательных веществ.
Советы для кормления детей Carbs
Веб-сайт KidsHealth рекомендует хранить нездоровые простые углеводы из вашего дома. Когда эти продукты просто недоступны для ваших детей, их голод будет мотивировать их потреблять больше питательных продуктов, которые вы держите под рукой. По мнению KidsHealth, моделирование хороших привычек в еде - еще один способ побудить ваших детей есть много сложных углеводов. Американская сердечная ассоциация рекомендует сделать по крайней мере половину потребления вашего ребенка в виде цельного зерна, как еще один способ убедиться, что он получает много здоровых углеводов.
