Канталупа - это низкокалорийный плод, который можно включить в любой здоровый план приема пищи с потерей веса. Но есть слишком много канталупы, чтобы похудеть, может истощить вашу энергию, препятствовать потере веса и привести к дефициту питательных веществ. Добавление богатых белками продуктов в дыню может помочь повысить насыщенность для общего контроля калорий.
Видео дня
Калории в Канталупе
Поскольку дыня содержит много воды, 1 чашка кубической дыни содержит всего 54 калории. Низкое содержание калорий Cantaloupe делает его идеальным выбором во время потери веса. Honeydew дыня, клубника и яблоки также низкокалорийные фрукты, которые полезны, когда вы пытаетесь сбросить вес. Примеры выбора с высоким содержанием калорий включают консервированные фрукты с добавлением сиропа или сахара, сухофруктов, винограда и бананов.
Потребности в потреблении калорий с потерей веса
Добавление канталупы в ваш рацион эффективно для снижения веса, если общее потребление калорий меньше количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Сокращение текущего потребления на 500 калорий в день поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, общий прием 1, 200-1, 600 калорий в день часто представляет собой эффективную диету для снижения веса для взрослых.
Рекомендуемые порции
Количество канталупы или других низкокалорийных фруктов, которые вы должны есть ежедневно, чтобы эффективно сбросить фунты, зависит от ваших потребностей в калориях с потерей веса. The Dietary Guidelines for Americans 2010 предлагает есть 1 чашку фруктов ежедневно, потребляя 1 200 калорий в день и 1. 5 чашек фруктов каждый день при следующих 1, 400 или 1 600-калорийных блюдах с потерей веса. 1-кубовый эквивалент фруктов - 1 стакан кубики или шариковой канталупы, отмечает SelectMyPlate. гов.
Добавление белка
Белок помогает вашему организму сжигать лишние калории в течение дня и повышает насыщенность больше, чем углеводы, преобладающие макроэлементы в дыне, согласно обзору 2008 года, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition». «Поэтому употребление белка с дынкой полезно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Примеры здоровых, богатых белками продуктов на выбор включают постную домашнюю птицу, обезжиренный творог, морепродукты, яичные белки, обезжиренный простой греческий йогурт, обезжиренное молоко или соевое молоко, сеитан и тофу.
