В конце 1950-х годов д-р Билл Орбан разработал план осуществления Королевских канадских военно-воздушных сил. Программа, также называемая Five Basic Exercises, или 5BX, состояла из шести прогрессивных карт упражнений, каждая из которых содержала пять упражнений. Орбан считал, что упражнения должны выполняться в том же порядке и что люди должны тратить 11 минут в день на рутину.
Видео дня
История
Орбан был первым канадцем, принявшим программу физического воспитания в Калифорнийском университете. Он получил докторскую степень в Университете штата Иллинойс. В 1956 году он вернулся в Канаду и разработал программу упражнений для Королевских военно-воздушных сил Канады. В то время многие из канадских пилотов находились в отдаленных общинах, где не было никаких объектов отдыха. Канадское правительство подсчитало, что около трети пилотов были непригодны для полетов. Программа Орбана, которая не требовала каких-либо видов тренажеров, помогла этим членам RCAF.
Теория
Орбан разработал свои теории упражнений во время учебы в Университете штата Иллинойс. Он обнаружил, что более продолжительные сеансы беговой дорожки не улучшают потребление кислорода сыном, и отметил, что даже элитный олимпийский бегун Джесси Оуэнс не улучшил свой аэробный уровень фитнеса за счет расширенных тренировок. Орбан решил, что интенсивность важнее выносливости сердечно-сосудистой системы. Орбан опередил свое время в своем убеждении, что улучшение вашего общего образа жизни имеет важное значение для фитнеса. Он предлагает заменить лестницу на лифте и ходить вместо того, чтобы брать транспорт. Хотя многие из его идей были прогрессивными, его отношение к фитнесу женщин было архаичным. Он считал, что его программа упражнений подходит только для мужчин и поэтому разработала «более легкую» программу для женщин.
Упражнения
На диаграмме один из упражнений включает пальцы ног, одиночные ножки для ног, изогнутые коленные отжимания и бег на место. Диаграмма 2 продвигается к приседаниям с прямой ногой, склонным к удвоению ножек и выносливым отжиманиям. В диаграмме три добавляются упражнения на растяжку назад, которые требуют, чтобы вы одновременно поднимали ноги и верхнюю часть тела, а также упражнения на корточках. Четвертая диаграмма имеет стоящий верхний круг туловища, который требует от вас сгибаться вперед и достигать одной ноги, проходить через центр к противоположной ноге и возвращаться назад к исходной позиции. Вы добавляете прыгающие гнезда в свою программу, когда вы достигаете пятого графика, а также V-sit. Упражнения на брюшной полости, которые требуют одновременного поднятия верхней и нижней части тела, находятся на шестом графике. Диаграмма 6 также имеет глубокие изгибы колена.
Меры предосторожности
Всегда проверяйте у своего врача перед началом новой программы упражнений.Некоторые из упражнений, фигурирующих в плане осуществления Королевских канадских военно-воздушных сил, могут нанести ущерб людям с чувствительными коленями. Примером может служить глубокий изгиб колена. Несмотря на убеждение Орбана, что 11 минут упражнений эффективны; Центры по контролю за заболеваниями показывают, что 20-30 минут оптимальны; и что люди с избыточным весом могут потребовать один час аэробных упражнений, большинство дней недели.
