Монитор сердечного ритма или HRM - это устройство, обычно используемое рекреационными и конкурентоспособными спортсменами для отслеживания их прогресса в своих программах тренировки. Инструмент обеспечивает быстрое считывание частоты сердечных сокращений во время тренировки. Хотя монитор сердечного ритма может пригодиться в упражнении, он также имеет другие практические приложения.
Видео дня
Идентификация
В дополнение к упражнениям, HRM можно носить во время практически любой физической активности, будь то работа или отдых, согласно Американскому колледжу спортивной медицины. Большинство мониторов сердечного ритма являются водонепроницаемыми, поэтому вы можете даже носить их во время плавания.
Особенности
Монитор сердечного ритма имеет два компонента: нагрудный ремень и наручные часы. У грудной ремешки есть передатчик в центре, который считывает ваш сердечный ритм и посылает сигнал на часы. Модели более высокого класса также имеют другие функции, такие как обычные часы, секундомер, задний фонарь, компьютерная связь и счетчик калорий. Функция счетчика калорий особенно полезна, если вы пытаетесь сбросить вес. В течение дня вы можете следить за тем, сколько калорий вы сжигаете с вашей работой и другими поручениями, поэтому вы будете лучше информированы о разработке плана диеты.
Максимальная частота сердечных сокращений
При использовании монитора сердечного ритма помните о максимальной частоте сердечных сокращений и аэробной тренировочной зоне. Максимальная частота сердечных сокращений используется для определения максимальной интенсивности, которую вы можете выполнять, исходя из возраста. Вы, скорее всего, никогда не доберетесь до этого момента в течение дня, но вы должны знать это, чтобы определить свою зону аэробной тренировки. Вычтите свой возраст от 220 до максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если вам 40 лет, ваш максимальный сердечный ритм равен 180. Аэробная тренировочная зона также известна как целевой сердечный ритм в диапазоне от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма, согласно Американской кардиологической ассоциации. Например, используя 180, целевая частота сердечных сокращений будет составлять от 90 до 153 ударов в минуту. В этой тренировочной зоне вы сжигаете калории наиболее эффективно. Как только вы определили целевую частоту сердечных сокращений, вы можете бросить вызов себе, чтобы оставаться в ней, выполняя определенные действия в течение дня.
Без бретелек
Если вам не нравится идея носить сундучок весь день, у вас есть еще один вариант. Мониторы сердечного ритма без бретелек состоят только из наручных часов. Этот тип имеет два небольших датчика, которые активируются, когда вы удерживаете их в течение нескольких секунд, измеряя и отображая частоту сердечных сокращений. Этот стиль HRM удобен, когда вы занимаетесь повседневными делами и не участвуете в тяжелых упражнениях.
Соображения
В течение дня несколько факторов могут изменить частоту сердечных сокращений.Время дня, потребление кофеина, уровень стресса, уровень гидратации и температура могут иметь эффект.
