Вы можете получить еще больше от тренировки на беговой дорожке, если вы добавите гантели к вашему режиму. Из-за увеличенного колебания движения рук, удерживая гантели, вы добавляете интенсивность тренировки и получаете больший сердечно-сосудистый эффект. Используйте легкую пару гантелей - не более 3 фунтов - для защиты суставов ваших плеч, локтей и запястий.
Видео дня
Шаг 1
Отрегулируйте скорость беговой дорожки до самой низкой настройки. Когда вы используете гантели, вы не можете быстро схватить предохранительные бары беговой дорожки в случае падения. Лучше начинать медленно, чтобы избежать случайного падения.
Шаг 2
Удерживайте равномерно взвешенные гантели в каждой руке. Начните с 1/4 или 1/2-фунтовых гантелей. Вы можете добавить больше веса позже, когда привыкаете к бегу с гантелями, но все, что тяжелее, чем 1/2-фунт, создает опасность для начинающих.
Шаг 3
Согните локти под углом от 45 до 90 градусов, как это удобно для вашего бега трусцой. Не передумайте угол изгиба, слегка согните локоть в любом движении, чувствующем себя естественным.
Шаг 4
Качайте левую руку вперед в унисон правой ногой и наоборот. Размахивание противоположной рукой удлинения ноги способствует естественной походке бега.
Шаг 5
Выйдите из беговой дорожки, если вы слишком наматывались, чтобы провести короткий 30-секундный разговор. Гантели делают тренировку более интенсивной, и вы будете утомляться быстрее. Регулярно перерывы, чтобы предотвратить истощение.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
