Многоступенчатый фитнес-тест, обычно называемый звуковым сигналом, обеспечивает базовую меру аэробной пригодности. Вы выполняете упражнение, пробегая между двумя пятнами на расстоянии 20 метров от сигнала записанного звукового сигнала. По мере прохождения теста звуковые сигналы увеличиваются по частоте. Вы не можете выполнить тест на беговой дорожке, и он не идеален для обучения.
Видео дня
Недостатки беговой дорожки
Во время теста звукового сигнала вы должны поворачивать острые углы, ускорять и замедлять - то, что вы не можете имитировать на беговой дорожке. Персональный тренер Al Nuttall, базирующийся в Кэрнсе, Австралия, отмечает, что вы можете несколько имитировать тест на звуковой сигнал, установив наклон беговой дорожки на 1 процентный наклон и скорость до 5 миль в час. После каждой минуты увеличивайте скорость на 0. 3 мили в час.
Это обеспечит такую же прогрессию, как и звуковой сигнал, но он не будет тренировать вас по углам, отмечает он. Чтобы правильно подготовиться, включите бег по ровной поверхности с поворотами в вашем обучении.
