При использовании всех поливитаминных и минеральных добавок на рынке вы можете чувствовать себя смущенными, о каких из них вы должны и не должны брать. Для вашего здоровья и роста важно, чтобы вы получали рекомендованное количество витаминов и минералов из своего рациона. Однако чрезмерное потребление этих добавок может привести к токсичности и серьезным последствиям для здоровья. Таким образом, важно, чтобы вы знали, сколько вам нужно, сколько вы получаете от своей диеты и хотите ли вы даже дополнить внебиржевыми витаминами и минеральными таблетками.
Видео дня
Цинк
Цинк - это металл и важный минерал, необходимый для вашего здоровья, включая заживление ран, свертывание крови, иммунную систему, функцию щитовидной железы и многое другое. Дефицит цинка может привести к диарее, потере аппетита, раздражительности, выпадению волос, плохому зрению, медленному заживлению ран и частым росту. Согласно Национальным институтам здравоохранения, цинк можно использовать для повышения иммунитета и борьбы с инфекциями. Ежедневное федеральное рекомендуемое диетическое пособие или RDA для цинка составляет от 3 мг до 5 мг в день для детей, 8 мг в день для подростков и от 9 до 11 мг в день для взрослых.
Мультивитамины и цинк
Многие поливитамины содержат не только витамины, но и минералы, такие как цинк. Количество элементарного цинка в каждом витаминном продукте отличается, поэтому важно проверить этикетку, особенно если вы также подумываете добавить добавку цинка. Добавки цинка могут содержать цинк в нескольких различных формах, включая сульфат цинка, глюконат цинка и ацетат цинка. Все эти формы содержат различные количества элементарного цинка. Например, сульфат цинка имеет только 23% элементарного цинка, а это означает, что 220 мг сульфата цинка содержит только 50 мг цинка.
Источники питания и количество
Питание здоровой и полной диеты обычно достаточно, чтобы обеспечить вам достаточное количество витаминов и минералов, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Хорошие источники питания цинка включают устрицы, красное мясо, птицу, фасоль, орехи, морепродукты, цельные зерна, молочные продукты и обогащенные злаки. Шесть устриц содержат около 76 мг цинка, с 18 мг цинка в 6 унций. приготовленных говяжьих хвостовиков, 13 мг в 6 унций. королевского краба, 8 мг в 6 унций. свиного плеча и 3 мг в одной куриной ноге.
Overconsumption of Zinc
Согласно Национальным институтам здоровья, цинк, вероятно, будет безопасным, если принимать его в количествах не более 40 мг в день. Перепроизводство цинка может вызвать тошноту, рвоту, диарею, повреждение почек и желудка, лихорадку и усталость. По словам Национального института здоровья, добавка цинка не рекомендуется и, вероятно, будет небезопасной.Фактически, употребление цинковых добавок более 10 лет или прием более 100 мг в день удваивает риск рака предстательной железы, а использование большого количества поливитаминов и отдельная добавка цинка увеличивает риск смерти от рака предстательной железы.
