Хотя вы можете тренироваться и растягиваться после еды, вам не захочется есть большие блюда прямо перед тренировкой. Употребление большого количества пищи слишком близко к тренировке может вызвать у вас дискомфорт во время тренировки и повлиять на вашу работу. Хорошее время еды, которую вы едите, может дать вам необходимую энергию для оптимизации вашей тренировки.
Видео дня
Типы
Планируйте свои блюда вокруг тренировки или тренировки. Небольшие закуски можно потреблять за час до тренировки, небольшие приемы пищи можно съесть за два-три часа до тренировок, а большие блюда разрешены за три-четыре часа до тренировки. Не есть ничего, что может заставить вас чувствовать себя усталым и голодным во время физических упражнений, в то время как слишком много еды может вызвать спазмы и желудочно-кишечные проблемы.
Временной интервал
Вы не должны есть ничего за час до тренировки. Это займет от 30 минут до одного часа за небольшую перекуску. Если у вас есть закуска за час до тренировки, у вас будет достаточно энергии для физических упражнений, не вызывая расстройство желудка. Если вы планируете провести интенсивную тренировку, вы можете захотеть время перекусить за два часа до тренировки.
Особенности
Ваша закуска перед тренировкой не должна быть высокой в жире. Вместо этого, выберите пищу с высоким содержанием углеводов и с низким содержанием жира. Этот вид закуски можно быстро переваривать и поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Потенциальные закуски, которые следует учитывать перед вашими растяжками или кардио-тренировками, включают крекеры с арахисовым маслом, спортивный напиток, булочку с стаканом молока, фрукты и йогурт и бублик с желе.
Соображения
Хотя вы не должны есть прямо перед растяжкой или упражнением, вы должны пить много воды. Американский колледж спортивной медицины за четыре часа до тренировки рекомендует выпить не менее 16-20 унций воды. Выпейте от 8 до 12 унций воды за 15 минут до тренировки; и от трех до восьми унций за каждые 20 минут тренировки. Если вы тренируетесь более часа, используйте спортивный напиток для пополнения.
